السلام عليكم
مثل ما قال لك اخوي بردان ماقدر ازيد عن كلامه شي كفى و وافى
بس حاول انك تركز بتمرين وتدش المواقع وتشوف وتسائل المدرب وتكتسب خبره
وتكون لك صداقات وصدقنى بتستمر الاستمراريه مهمه ولالالآ تشتري بروتين اقولها لك بالعاميه
يمكن توصل احسن ،، لانه الناس بيشترون بروتين عشان اعجام عضلاتهم كبرت وتبي بروتين اكثر من
الشخص العادي ، وانت تقدر تجيب البروتين الي تحتاجه من تغذيتك من ثاني او ثالت وجبه بس ماقولك كذ1 عشان
بس تاكل 3 وجبات اكل الي تقدر عليه وعشان كذ1 اسمه مكمل ماله اي فايده بالعكس البروتين الطبيعي يكبر وينفخ اسرع الله يوفقك
تغذيتك ثم تغذيتك ثم تغذيتك