عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طولي:172
وزني:58
عمري: 25
أرغب بزيادة وزني ثم ممارسة كمال الأجسام لأن جسمي كثير ضعيف
شو تنصحوني؟ وشو انواع المكملات اللي ممكن تزيد وزني ويصير متناسب مع طولي حتى بعدها يصير بإمكاني
أبدأ ممارسة لعبة كمال الأجسام
شكرا لتعاونكم
عضو جديد
نسيت اخبركم بأني آكل كثير بس ما ادري ليش وزني ما يزيد برغم ان غذائي منظم وبآخذ وجبات دسمه وخضروات وفواكه
عضو جديد
خذ بروتين على الريق، ابدأ ببيضتين مع تمارين في الصالة، يفضل انك تزيد الوجبات الى 6 وجبات مع فواكه مثل موز + تفاح الاخضر - خذ حبة رمان قبل ما تروح الصالة لانها توسع الاوعية الدموية. لاتنسى تاخذ بروتين ويفضل الواي بروتين ويكون فيه 55 جرام بروتين + 77الكارب + 4الدهون. او يكون قريب من هذه الارقام.
عضو جديد
أشكرك أخي مروان
بس أنا استفسرت وقالو بأن السيريس ماس أو ترو ماس يكون أفضل لزيادة الوزن وأن الواي بروتين يكون لزيادة العضلات
صحيح هالكلام؟ شو تعليقك؟
عضو جديد
السيريس ماس وتروماس جيد بيزيد وزنك دهون وعضل. اقرا خلف الحاوية كم نسب البروتين والكارب ودهون كلما كانت زايدة افضل. وبعدين تعمل تنشيف. الموضوع يباله صبر والممارسة على اقل 4-5 ايام بالاسبوع. يعتمد على جسمك ونسبة هرمون التست. طبعا في طرق اسرع (الاسترويدات) بس ما انصحك فيها الا اذا عندك مشكلة في هرمون الذكورة ونسبها قليلة.
عضو جديد
شكرا لك أخي مروان على المعلومات الطيبه
ضوابط المشاركة
