السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صباح الخير للي مصبح على الموضوع ومساء الخير للي في المسى
الطول 175
الوزن 55
العمر 20
المطلوب طبعا زياده وزن (عضل)
الموضوع انا مابي العب حديد انا احب التمارين السويديه مثل الضغط والعقله و الخ
تكفون يا الربع لحد يقول حديد انا احب اتمرن بوزن جسمي
والمطلوب انا ماعرف شلون اتمرن او كيف التكرارات او الايام .
انا الحمدلله اقدر اسوي ضغط فوق العشرين جسمي خفيف
طيب ابي ابتدي من اليوم بتمرين صح يعطيني نتايج
هل اخصص كل يوم تمرين يعني السبت ضغط الاحد عقله
او كلهم في نفس اليوم كم مره اسوي ضغط هل اتمرن مره وحده باليوم لين اتعب او الصبح 10 والعصر 10 وفليل 10 هل اقسم الجولات على اليوم او اجمعهم في تمرين واحد
ياليت من الي عندهم خبره يعلموني من العلم الي عندهم
واذا في مكمل مفيد عطوني اسمه وايش فايدته
لاني ماعرف شي عن المكملات كلش الخبره زيرو
وجزاكم الله خير مقدما وادري ماراح تقصرون