أستفسار حول رياضة كمال الأجسام

[free.boy]

السلام عليكم و رحة الله تعالى وبركاته

لدي بعض الأسئلة و ان شاء الله أجد الاجوبة لديكم يا وحوش المنتدى

1 كم الحد الاقصى للتدريب في النادي اي كم من ساعة يجب علينا التدريب في الحصة

2 كم من الوقت يجب علي ان أرتاح بين التمارين والتكرارات في الحصة التدريبية

3 في gym الدي اتدرب فيه قانون التدريب 3 أيام في الأسبوع فقط هل 3 أيام جيدة للتدريب

4 هل من الأحسن اخد حمام قبل الاكل أو بعد الأكل

5 أحب قيادة الدراجة الهوائية و كل أربعاء أسافر بها 20 km دهابا و20 km ايابا لزيارة البحر هل هدا قد يؤثر على مرحلة الضخامة


6 بما أنني مجبر على التدريب 3 أيام في الأسبوع المرجو أعطائي برنامج جيد لضخامة و عدد التمارين وعدد التكرارات

طولي 183 cm
وزني 80 kg
25 سنة


و جزاكم الله خيرا

[free.boy]

اللهم ادخل الجنه قارئ هذا الدعاء
اللهم يا رحمن يا رحيم يا سميع يا عليم يا غفور يا كريم إني أسألك بعدد من سجدلك في
حرمك المقدس من يوم خلقت الدنيا إلى يوم القيامة أن تطيل عمر قاريء هذا الدعاء على العمل الصالح وان تحفظ أسرته وأحبته وان تبارك عمله وتسعد قلبه وأن تفرج كربه وتيسر أمره وأن تغفر ذنبه وتطهر نفسه وان تبارك سائرايامه وتوفقه لما تحبه وترضاه
اللهم أمــين يا رب العالمين

[THE CAST]

السلام عليكم و رحة الله تعالى وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لدي بعض الأسئلة و ان شاء الله أجد الاجوبة لديكم يا وحوش المنتدى

1 كم الحد الاقصى للتدريب في النادي اي كم من ساعة يجب علينا التدريب في الحصة
الحديد ساعه الى ساعه ونصف بالكثير باستثناء التسخين
2 كم من الوقت يجب علي ان أرتاح بين التمارين والتكرارات في الحصة التدريبية
نصف دقيقه بين كل جلسه واخرى او اكثر بقليل
3 في gym الدي اتدرب فيه قانون التدريب 3 أيام في الأسبوع فقط هل 3 أيام جيدة للتدريب
ثلاث ايام قليل جدا
4 هل من الأحسن اخد حمام قبل الاكل أو بعد الأكل
مافرقت كثير لكن قبل الاكل افضل
5 أحب قيادة الدراجة الهوائية و كل أربعاء أسافر بها 20 km دهابا و20 km ايابا لزيارة البحر هل هدا قد يؤثر على مرحلة الضخامة
قبل لاتقود الدراجه بساعه ونصف كل 2 بطاط مشوي او مسلوق , وخذ معك عصير عنب خذ منه رشفات بسيطه
و هذا النشاط يحرق من سعراتك اليوميه ... لكن لاباس

6 بما أنني مجبر على التدريب 3 أيام في الأسبوع المرجو أعطائي برنامج جيد لضخامة و عدد التمارين وعدد التكرارات

طولي 183 cm
وزني 80 kg
25 سنة


و جزاكم الله خيرا

اذا تقدر تزيد يوم واحد فقط يكون افضل

اليوم الاول/ صدر + تراي + بطن
الثاني/ ظهر + باي
الثالث/ ارجل كاملة + سواعد
الرابع/ اكتاف وترابيس +بطن

مع ان الضخامه الافضل تمرن عظله كل يوم لكن انت مجبر




بالتوفيق

[abu kinan]

السلام عليكم و رحة الله تعالى وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لدي بعض الأسئلة و ان شاء الله أجد الاجوبة لديكم يا وحوش المنتدى

1 كم الحد الاقصى للتدريب في النادي اي كم من ساعة يجب علينا التدريب في الحصة
اللي اعرفه مدة التمرين راجعه لنوع البرنامج اللي انت فيه هل هو تنشيف او تضخيم بحيث تكون مدة التدريب فترة التضخيم اقل من التنشيف وعدد تمارينها اقل ولكن أكيد اوزان كبيرة

2 كم من الوقت يجب علي ان أرتاح بين التمارين والتكرارات في الحصة التدريبية
قرأت في النادي اللي انا فيه الراحة لمدة دقيقة بين كل جلسه وجلسه علشان تقدر تكمل على نفس الوزن او تزيده بدون ما ترهق العضلة اما عم الراحه بين الحصة التدريبية والأخرى اتوقع انها ايضا راجعه لبرنامج هل هو تضخيم او تنشيف اضف الى ذلك طبيعة جسمك انا عن نفسي لازم ارتاح بعد تمرين الأكتاف

3 في gym الدي اتدرب فيه قانون التدريب 3 أيام في الأسبوع فقط هل 3 أيام جيدة للتدريب
غريب القانون هذا ( او انك انت اخذت اشتراك 3 ايام بالأسبوع لأنه اذكر ايام الجامعه كان منتشر هذا النوع من الاشتراكات بالنوادي بالدولة اللي كنت فيها يعني في اشتراك 3 ايام وفي اشتراك 6 ايام وطبعا الجمعه يسكروا )

4 هل من الأحسن اخد حمام قبل الاكل أو بعد الأكل
لا يوجد ربط بين الحمام قبل أو بعد ولكن اسمع من الكبار بالسن يقلولون لاتاخذ دوش بعد الأكل والله ما ادري وش السبب ؟؟؟؟؟

5 أحب قيادة الدراجة الهوائية و كل أربعاء أسافر بها 20 km دهابا و20 km ايابا لزيارة البحر هل هدا قد يؤثر على مرحلة الضخامة
هذه يفيدك بها الكابتن احمد ذا روك بالمنتدى او احد المشرفين الأفاضل لأنهم عندهم خبرة بالموضوع اكتر مني


6 بما أنني مجبر على التدريب 3 أيام في الأسبوع المرجو أعطائي برنامج جيد لضخامة و عدد التمارين وعدد التكرارات
ايضا يفيدك بها المشرفين لأني ما بفتيلك برنامج من عندي وانا مازلت الى الآن اتبع كلام المدربين بالبرامج

طولي 183 cm
وزني 80 kg
25 سنة
اتوقع لازم نسبة الدهون تكون معروفة لأنه وزنك يحتمل ان تكون النسبة عاليه لديك او منخفضه حسب شكل جسمك ونظامك الغذائي ونشاطك اليومي


و جزاكم الله خيرا

وبصراحه اهنيك على موضوع السفر بالدراجة 20 كيلومتر لزيارة البحر لأنه فكرت من فترة اجيب دراجة وأطلع بها من فترة للأخرى طبعا ليس للبحر لأني في مدينة داخليه ولكن بعد التفكير ودراسة الوضع طلع احتمال ان اتعرض للدهس 80% بسبب اخلاق السائقين لدينا وعدم توفر أماكن مخصصة لهذا الغرض

[abu kinan]

[QUOTE=THE CAST;7089930]اذا تقدر تزيد يوم واحد فقط يكون افضل

اليوم الاول/ صدر + تراي + بطن
الثاني/ ظهر + باي
الثالث/ ارجل كاملة + سواعد
الرابع/ اكتاف وترابيس +بطن

مع ان الضخامه الافضل تمرن عظله كل يوم لكن انت مجبر




بالتوفيق
[/Q

الظاهر كنت اكتب الرد وأخوي المشرف بو منصور يكتب بنفس الوقت
على العموم أكيد الأخ ابو منصور اخبر مني ورأيه سديد اكثر مني ولاحظ عدم اختلاف وجهة النظر تقريبا

[THE CAST]

الظاهر كنت اكتب الرد وأخوي المشرف بو منصور يكتب بنفس الوقت
على العموم أكيد الأخ ابو منصور اخبر مني ورأيه سديد اكثر مني ولاحظ عدم اختلاف وجهة النظر تقريبا

فيك الخير بوكنان

[free.boy]

شكرا لكم على الردود و جزاكم الله خيرا و الله يوفقكم جميعا اللهم أمــين يا رب العالمين

[free.boy]

وبصراحه اهنيك على موضوع السفر بالدراجة 20 كيلومتر لزيارة البحر لأنه فكرت من فترة اجيب دراجة وأطلع بها من فترة للأخرى طبعا ليس للبحر لأني في مدينة داخليه ولكن بعد التفكير ودراسة الوضع طلع احتمال ان اتعرض للدهس 80% بسبب اخلاق السائقين لدينا وعدم توفر أماكن مخصصة لهذا الغرض

نفس الشيء هنا اخي الكريم و الله يحفط عباده الصالحين

[simovitchso]

شكرا لك أخي