جدول + مكملآت ,, آرجو المسآعدة يا كبآتن المنتدى

[iMut3b]

السلام عليكم ورحمه الله ,,

كيف حآلكم ,, ان شاء الله تمآم ,,

هذي آول مشآركه لي وبآذن الله لن تكون الاخيره ,, خصوصا آني متآبع للمنتدى من آكثر من شهرين ,,

آخوكم مسجل في نآدي من تآريخ ١٥ \ ٧ بالهجري ,, وبدآيتي بالحديد تقريبا من ٢٨ \ ٧

آبشركم الحمدلله ,, الجسم تقسّم بشكل حلو ,, خصوصا عضلات الظهر والكتف ,, ماشية معآي زي العسل ,,

والآوزآن اللي اشيلها آعتبرهآ حلوة بالنسبة لجسمي ,, وبالنسبه لآني في البدآيه آيضآ ,, !!

السؤال الآول آذآ تكرمتوآ ,,

طولي : 166 cm

وزني : 56 kg فقط

المشكله هذي وزني من آول مآ سجلت ,, ما لاحظت فيه آي ضخآمه مجرد تقسيم للعضلة ,,

آعتقد آن فيه مشكلة بنقص الآكل ,, مع العلم آني بالبدايه استخدمت amino acid 2222

وبعد ماقريت في الموآضيع وخبرآت الشباب ان فيه مآدة منشفه " بسيطة "

آنتقلت للوآي بروتين من آوبتيمم ,, هو حلو آوكي ,, بس مآ رفع وزني ولآهم يحزنون


فـ ,, شرايكم ,,

آنتقل للـ برو كومبليكس ؟! آو آستمر على الوآي ؟

واسمع الشباب يمدحون الملتي فآيتمين ,, ؟؟

وش تنصحوني فيه

مع العلم اني شايل فكره الجلوتآمين + الكيريآتين من رآسي ,, ولو بآخذ شي بيكون بروتين ويفضل من شركة اوبتيمم ,, طبعآ الملتي فايتمين قصة ثآنية ^^

السؤال الثاني ,,

عندي مشكله بعضلة الصدر العلوي عند ارتبآطهآ مع الكتف " حط اصابع يدك اليمني على كتفك الايسر "

هذي العضلة ضعيفه جدآ جدآ جدآ ,, وآحيآن يكون فيه آلم بالكتف + طقطقه

وتخذلني خصوصآ في تمآرين الصدر ,, مآ آقدر آزيد آوزآن الا بالخفيف " لي شهرين بالحديد وما اقدر آشيل بالصدر المستوي "ع البنش " آكثر من 50 بآوند " 25 - 25 "

تتعبني كثير ,, مع آني آشوف آنهآ بدت تخف عن آلآول ,, ,,

هل المشكلة من العضلة ؟ وبتروح مع الوقت ؟ والا شي لآزم آخذه على محمل الجد وامر دكتور ؟
مع العلم ان الكآبتن قآل لي آنه قصور وضعف في العضلة ,,

السؤال الثالث والآخير ,,

من الاسبوع الجآي ان شاء الله بآرجع للعزوبية

طبعآ بآسجل بنآدي آكمل ,, بس المشكلة جدولي مضغوط جدآ جدآ جدآ ,,

الدوآم من السبت للآربعآء من الساعه ٨ صبآحآ إلى ٥ عصرآ ,,

فـ الله لا يهينكم آبيكم تقترحون علي جدول ,, يكون ٣ إلى ٤ آيآم بالكثير " لظروف الدرآسه زي ما انتم شآيفين ,,

هذا اللي عندي ,,

وانتظر ردودكم خصوصآ الآخ ديزآيية + مشكلجي ,, ولآ يهونون البآقين ,,

ويعطيكم آلف عآفية على هالمنتدى ,, اللي آستفدت منه الكثير

في آمآن الله

[عشــق البطــوله]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ج1: بالنسبه للمكملات انت تحتاج الى بروتين تكون نسبة الفات فيه متوسطه عشان يعطيك ضخامه ..

وحقيقه استغرب من عدم اقتناعك بالجلوتامين والكرياتين لأنك تستخدم الواي بروتين وهو فيه نسبة جلوتامين يعني 4 جرام في السكوب ..!

عموما عزيزي لو كنت تبي ضخامه انصحك بالسيرياس ماس - او السيل تيك <- ولكن المنتجين فيهم كرياتين ( ولكن يرفعون الوزن بشكل ملحوظ )

اذا ماتبي منتج يحتوي على الكرياتين استخدم البروكمبلكس مع ان فيه نسبة جلوتامين على ماعتقد مثل الواي ..

والشيء الثاني تحتاج الى امينو 10000 للضخامه العضليه

وتحتاج الى ملتي فيتامين مثل انيمال باك او كنج باور .. او غيره فيه انواع كثيره

ج2: بالنسبه لعضلة الكتف اعتقد من كلامك ان فيها طقطقه او خلافه فأعتقد ان عندك ضعف بالمفاصل وهذي ان شاء الله تزول بس تحتاج فيتامينات عشان تقوي مفاصلك ..

وايضاً اخذ لك مسكن للألم وحاول ماتضغط عليها بالاوزان شوي شوي لحد ماتحس بتحسن زيد عليها ..

اذا ماحسيت بتحسن يفضل مراجعة الطبيب عشان تتطمن لايكون فيه اصابه لاسمح الله او خلافه ..

ج3: بالنسبه للجدول انا اقترح عليك الآتي :

اليوم الاول : صدر+ تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث : اكتاف + رجول + ترابيس + بطن

وتتمرن 3 ايام والرابع راحه .. وهكذا على حسب مقدرتك ووقتك

ولاتنسى التغذيه السليمه هي اللي راح تساعدك في رفع وزنك

وبالتوفيق

[اللورد الأحمر]

كفيت ووفيت أخوي جديد بقراطيسه....

[AmiTy Ville]

الضخامه ماراح تجيك بسرعه والواي بروتين مايعطيك ضخامه اللي انت تفكر فيها الواي بروتين يعطي عضل صافي والضخامه نسبيه على حسب تقبل عضلاتك ومدى تغذيتك وراحتك ونومك

الطقطقه شي طبيعي ك بداية ويحتاج تتعود مفاصلك للموضوع بس لاتضغط اكثر من اللازم وبخصوص البنش فا عضلة الكتف لاتتدخل في هذا الموضوع انما عضلة التراي والصدر والترابيس

وراح تخف معاك لاتحاتي

الامينو 2222 السوفت جيل نعم به مادة تنشيف بسيطه

الواي بروتين يغنيك عن الامينو لانه يحتوي على الاحماض الامينيه

البروكومبلكس ايظا يغنيك عن الامينو وايظا يغنيك عن الملتي فيتامين لانه يحتوي على فيتامينات متعدده

وايظا الاثنين يحتوون على جلوتامين بنسبة لا باس بها وهو مهم للعضل وهرمون الجسم وييساعد على الضخامه.

اما الكرياتين فا جاوبك اخونا جديد بقراطيسه تقدر تاخذه وبكون بمنتج كاللي ذكرهم وتقدر تاخذه منفصل كرياتين صافي

عموما افضل انواع الكيرياتين هو المونو هايدرات

مافي شي يجي بسرعه والظاهر انك متسرع وانت بعدك شهرين الصبر ياعزيزي

يعطيك العافيه عزيزي جديد بقراطيسه جدول جيد لكن اخر يوم متعب للعضل

صدر + باي + بطن

ظهر + تراي + سواعد

اكتاف + ترابيس

ارجل + بطن

3 ايام صعبه جدا اذا راح تستمر عالجدول

اما بالنسبة للوزن تقدر تزيد بدهون وتقدر تزيد ضخامه

اهم شي الراحه والتغذيه السليمه قسم وجباتك الى 6 وجبات يوميه

..

بالتوفيق

[iMut3b]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ج1: بالنسبه للمكملات انت تحتاج الى بروتين تكون نسبة الفات فيه متوسطه عشان يعطيك ضخامه ..

وحقيقه استغرب من عدم اقتناعك بالجلوتامين والكرياتين لأنك تستخدم الواي بروتين وهو فيه نسبة جلوتامين يعني 4 جرام في السكوب ..!

عموما عزيزي لو كنت تبي ضخامه انصحك بالسيرياس ماس - او السيل تيك <- ولكن المنتجين فيهم كرياتين ( ولكن يرفعون الوزن بشكل ملحوظ )

اذا ماتبي منتج يحتوي على الكرياتين استخدم البروكمبلكس مع ان فيه نسبة جلوتامين على ماعتقد مثل الواي ..

والشيء الثاني تحتاج الى امينو 10000 للضخامه العضليه

وتحتاج الى ملتي فيتامين مثل انيمال باك او كنج باور .. او غيره فيه انواع كثيره

ج2: بالنسبه لعضلة الكتف اعتقد من كلامك ان فيها طقطقه او خلافه فأعتقد ان عندك ضعف بالمفاصل وهذي ان شاء الله تزول بس تحتاج فيتامينات عشان تقوي مفاصلك ..

وايضاً اخذ لك مسكن للألم وحاول ماتضغط عليها بالاوزان شوي شوي لحد ماتحس بتحسن زيد عليها ..

اذا ماحسيت بتحسن يفضل مراجعة الطبيب عشان تتطمن لايكون فيه اصابه لاسمح الله او خلافه ..

ج3: بالنسبه للجدول انا اقترح عليك الآتي :

اليوم الاول : صدر+ تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث : اكتاف + رجول + ترابيس + بطن

وتتمرن 3 ايام والرابع راحه .. وهكذا على حسب مقدرتك ووقتك

ولاتنسى التغذيه السليمه هي اللي راح تساعدك في رفع وزنك

وبالتوفيق

هلا بالكآبتن ,, حيآك الله ,,

بدآية آنآ قريت ردك آكثر من ٣ مرآت ,, عشآن آستوعب

آخوي آلظآهر آنك فهمتني غلط بخصوص كلآمي عن الكيريآتين والجلوتآمين ,,

آقصد بعدم آقتنآعي هو تخوف من آخذهم " بلحآلهم " يعني جلوتآمين صآفي آو كيريآتين مونو هيدرآت صآفي ,,

والسبب لآن الكيريآتين يبيله شغلانه " آبلود وفتره رآحه ..الخ " وهالشي بصراحه يخوفني من الكيريآتين بكبره ,, لذلك آلزم ماعلي رآحتي ومصلحة جسمي ,, واللي يجي بسرعه يروح بسرعه

بخصوص السيريآس مآس والسيل تيك ,, هل تضمنهم آولآ ؟ لآني خآيف آنهم يضرون آو يآثرون على الآنجآب وآخآف بعدهآ نصير خيطي بيطي ورجال مآحولك آحد

الشي الثاني هل فيهم نسبة فآت ؟ لآني آبغى عضل صآفي

البآقي كلآمك وآضح ويكتب بمآء الذهب ,, يعطيك آلف آلف عآفيه ,, والله يرفع قدرك ويبلغك مرآدك يآرب ,,

[iMut3b]

الضخامه ماراح تجيك بسرعه والواي بروتين مايعطيك ضخامه اللي انت تفكر فيها الواي بروتين يعطي عضل صافي والضخامه نسبيه على حسب تقبل عضلاتك ومدى تغذيتك وراحتك ونومك

الطقطقه شي طبيعي ك بداية ويحتاج تتعود مفاصلك للموضوع بس لاتضغط اكثر من اللازم وبخصوص البنش فا عضلة الكتف لاتتدخل في هذا الموضوع انما عضلة التراي والصدر والترابيس

وراح تخف معاك لاتحاتي

الامينو 2222 السوفت جيل نعم به مادة تنشيف بسيطه

الواي بروتين يغنيك عن الامينو لانه يحتوي على الاحماض الامينيه

البروكومبلكس ايظا يغنيك عن الامينو وايظا يغنيك عن الملتي فيتامين لانه يحتوي على فيتامينات متعدده

وايظا الاثنين يحتوون على جلوتامين بنسبة لا باس بها وهو مهم للعضل وهرمون الجسم وييساعد على الضخامه.

اما الكرياتين فا جاوبك اخونا جديد بقراطيسه تقدر تاخذه وبكون بمنتج كاللي ذكرهم وتقدر تاخذه منفصل كرياتين صافي

عموما افضل انواع الكيرياتين هو المونو هايدرات

مافي شي يجي بسرعه والظاهر انك متسرع وانت بعدك شهرين الصبر ياعزيزي

يعطيك العافيه عزيزي جديد بقراطيسه جدول جيد لكن اخر يوم متعب للعضل

صدر + باي + بطن

ظهر + تراي + سواعد

اكتاف + ترابيس

ارجل + بطن

3 ايام صعبه جدا اذا راح تستمر عالجدول

اما بالنسبة للوزن تقدر تزيد بدهون وتقدر تزيد ضخامه

اهم شي الراحه والتغذيه السليمه قسم وجباتك الى 6 وجبات يوميه

..

بالتوفيق

كلآمك رآئع ,, وجدول لآغبآر عليه ,, حيرتوني بصراحه من آخذ جدوله عمومآ بآخذ اللي ينآسب وقتي واللي آعتقد آنه جدول الآخ ديزآييه مشكورآ ,,

الوزن اللي ابيه يزيد ابيه يكون عضل صآفي ومآبي ولآ نقطة فآت ,, وهذا اللي مخلي ببآلي البروكومبليكس

الله يعطيك الف عآفيه يآ كآبتن ويفتحهآ عليك

------

كلآمكم رآئع وجهد تشكرون عليه جدآ ,,

بس بقت شغلة بسيطة واللي هي تحديد المكمل المنآسب بالنسبة لوزني ,,

مع العلم آني مآ آبي دهون ,, آبغى عضل صآفي

ومشكورين جدآ يآ آخوآن ,, شي مو مستغرب عليكم يآ كبآتن المنتدى

[AmiTy Ville]

آخوي آلظآهر آنك فهمتني غلط بخصوص كلآمي عن الكيريآتين والجلوتآمين ,,

آقصد بعدم آقتنآعي هو تخوف من آخذهم " بلحآلهم " يعني جلوتآمين صآفي آو كيريآتين مونو هيدرآت صآفي ,,

واللي يجي بسرعه يروح بسرعه

صحيح


جديدي بقراطيسه وصلك المعلومه صح بس الظاهر لقلة الخبره لديك ماستوعبت كلامه ماعليه عزيزي

المنتج اللي تستخدمه مثلا الواي بروتين تستعمله و فيه جلوتامين يعني تاخذ جلوتامين بغض النظر صافي او مدرج بمنتج

الكيرياتين الصافي اللي متخوف منه هو نفسه السيل تيك بس مدرج بمنتج

يعني هيا هيا

الواي بروتين والامينو والجلوتامين لو كثرت منهم حتى لو بالغلط لاتخاف مافي مضره اما الكيرياتين لو ماخذه يشترط عليك تشرب ماي كثير

والكيرياتين متفق عليه من منظمة الصحه العالميه حتى لاعبين الكوره ياخذونه واولهم زيدان فديته يعني عادي

بس يكون عمرك فوق 18 وتخلو من اي اعراض

عموما بالتوفيق عزيزي

[iMut3b]

آهآآ

يعطيك آلف عآفية آخوي ,, مآقصرت رآيتك بيضآء

وماشاء الله عليك ,,

شكرآ

[iMut3b]

up

الله يلعن العزوبية

مازاد ولا كيلو ,,

مع العلم اني غيرت الجدول من شهر ونص ,, ولا فآآآآيدة تذكر !!

قبل اسبوع شريت بروكومبليكس قينر ,,

وشرايكم متى اخذه ؟ كيف طريقة استعمآلة ,؟

وهل تنصحوني بشي معآهـ ,؟ لان الاكل مررة معدوم والجسم خلاص تقسم وكل شي حلو بس صغير مرررة مافية لا تضخم ولا شي

[عزه النفس]

هلا فيك يالغالي

أنت تحتاج الي تغديه حاول تاكل 6 وجبات او 5 وجبات باليوم

حاول على طول بطنك ممتلىء علشان تمتن


وانا انصحك بهدى البروتين




بأذن الله بيزيدك بالشهر من 4 كيلو الى 6 كيلو




أنت بس استمر بالتمرين وتغدى عدل واشرب بروتين بنتظام وبأذن الله بيزيد وزنك عدل



أي محلاضه حاضرين للطيبين

[mashkaljey]

اخوي من الواضح من كلامك كله انك ما تاكل بشكل جيد ولاعب الحديد لازم اكله فوق الممتاز يعني حتى الاكل العادي قليل عليه

لازم على الاقل 6 وجبات باليوم ولازم تاخذ فاتح شهية اذا تشوف نفسك ما تاكل بشكل عدل

واذا وجباتك تمام واكلك تشوف انه زين روح افحص نفسك باقرب مستشفى يمكن انك تعاني من مشكلة ( وراثية او ديدان بالبطن)

والمكملات كلها من اسمها مكمل يعني الاكل شيء اساسي والمكملات شي ثانوي فلا تقعد تحط تفكيرك كله في ان الواي ما ينفع او البروكمبلكس ينفع اذا ما تاكل ما بتستفيد من كل هالمكملات لان جسمك ناقص للمواد الي تساعد على ضخامه العضلات

بالتوفيق

[iMut3b]

هلا فيك يالغالي

أنت تحتاج الي تغديه حاول تاكل 6 وجبات او 5 وجبات باليوم

حاول على طول بطنك ممتلىء علشان تمتن


وانا انصحك بهدى البروتين




بأذن الله بيزيدك بالشهر من 4 كيلو الى 6 كيلو




أنت بس استمر بالتمرين وتغدى عدل واشرب بروتين بنتظام وبأذن الله بيزيد وزنك عدل



أي محلاضه حاضرين للطيبين

يعطيك العافية اخوي ,, ومشكور على البروتين بسال عنه

ماقصرت يالغالي

[iMut3b]

اخوي من الواضح من كلامك كله انك ما تاكل بشكل جيد ولاعب الحديد لازم اكله فوق الممتاز يعني حتى الاكل العادي قليل عليه

لازم على الاقل 6 وجبات باليوم ولازم تاخذ فاتح شهية اذا تشوف نفسك ما تاكل بشكل عدل

واذا وجباتك تمام واكلك تشوف انه زين روح افحص نفسك باقرب مستشفى يمكن انك تعاني من مشكلة ( وراثية او ديدان بالبطن)

والمكملات كلها من اسمها مكمل يعني الاكل شيء اساسي والمكملات شي ثانوي فلا تقعد تحط تفكيرك كله في ان الواي ما ينفع او البروكمبلكس ينفع اذا ما تاكل ما بتستفيد من كل هالمكملات لان جسمك ناقص للمواد الي تساعد على ضخامه العضلات

بالتوفيق

اي والله الاكل مو عادي ,, والله اقل اقل من العادي ,, وجبتين باليوم تخيل لا وليتها شي يسوى ,, خرطي

عشان كذا خذت القينر ,, ابي شي فيه بروتين زآيد

لاني ما اقدر اعتمد على اكلي ابدا ابدا ,,

دوآمي يوميا من السبت للاربعاء من الساعه ٨ الى ٥ العصر ,, فترة غداء ساعه واحده فقط !

الله يعطيك العافيه مشكلجي ,, تعبتك معي ,, بس حط نفسك مكآني وشوف التحطيييييم

[mashkaljey]

اخوي ما ينفع هذا الكلام ابدا في مجال الحديد سواء عندك ضروف او لا !!

تقدر تاخذ معاك في دوامك وجباتك صحيح الامر راح يكون عائق ولكن ليس بالصعوبه التي تتوقعها يكفي تاخذ معك شويه فواكه وشوفان جاهز للتحضير وبعض الوجبات السريعه التحضير المفيده المحتوى

اما انك ما تاكل الا وجبتين في اليوم ؟ اسمحلي اقولك انت تضيع فلوسك فقط باستخدامك للمكملات لانها فقط زياده على غذائك وبما انك ما تتغذى بشكل جيد توقع ان هذه المكملات لن تغنيك عن الطعام ولو بنسبه 20% يعني انصحك مثل ما قلت لك بتوفير وجبات اثناء عملك ( اكثر من وجبه واحده ) بالاضافه الى المكملات بالطبع

والله يوفقك

[آبو رآشـد]

مثل ما قالك مشكلجي وجبتين ولا شي يا قلبي ان كان لازم ياكل لاعب الحديد من خمس الا ست وجبات وش الفايدة اجل من ورا الاكل الي تاكلة فية ثلاث انواع فية ناس تاكل اكثر مني الي يحتاجة ويزيد وزنة وناس تاكل الي تحتاجة ووزنة مظبوط وناس تاكل اقل من الي يحتاجة الشخص الطبيعي وينقص وزنة وانت لاعب كمال اجسام وتاكل اكل اقل من ايل يحتاجة الشخص الطبيعي يعني ما راح تستفيد حبيبي المكملات ايل تاكلها تدري وينها ؟ صارات من الفضلات وانت بكرامة ما استفاد جسمك منها حبيبي لازم تاكل ان كنت تدخن فاتركة علشان تفتح نفسيتك للاكل وانت كنت مصمم على الزقارة عندك مفتحات للشهية وكثيرة بعد وشي مهم جدا لازم تاكل الفطور بدون الفطور ما راح تنفتح نفسيتك لاكل بالتوفيق