~[ تـمـاريـن عـضـلات الـبـطـن مـتـنـوعــه وشـامـلـه وبالـصــور ]~

[AmiTy Ville]

بسم الله الرحمن الرحيم

اللي يبا يخسس ويحرق دهون = بدون وزن

اللي يبا يحرق ويكبر حجم العضل = بوزن

..

التمرين الأول

سفلي

طبعا واضح من الجهاز انك تقدر ترفعه وتنزله وهذي مستويات فا راح تبدأ من تحت

20 عده لكل مستوى بدون وزن

مع الوزن تبدأ بـ 20 وتنتهي بـ 10 = تقلل العدات بعد كل مستوى

مو شرط 20 يا اخوان اللي يقدر يزيد واللي مايقدر يضغط على نفسه

..

التمرين الثاني

علوي

التمرين الثالث

رفرفه وهو اساس البطن السفليه

نفس الموضوع 20 عده لكل جلسه والجلسات تقريبا من 3 الى 4 لكل التمارين

مع الوزن على الصدر للتركيز على العضله السفليه وتقلل عدات تدريجيا

مع مراعاة عدم لمس قدمك للأرض

..

التمرين الرابع

الطحن

الجلسات من 3 - 4 من 20 عده الى 50 عده

جوانب 3 جلسات 15 عده

تقدر تلعب التمرينين مع مع بعض مثال : عده مستقيمه وبعدين عده عاليمين وبعدين عده عاليسار

وتقدر تلعب التمرينين كلن على حدا

..

تمرين طحن اخر وجيد مع وزن خفيف 4 جلسات والعدات تقدر تعطي اكثر لسهولة التمرين

تمرين جيد لكن صعب للمبتدئين لعدم التوازن 4 جلسات 15 الى 25 عده

ايظا نفس التمرين بس مائل

تمرين جيد للكل 3 جلسات 15 - 20 عده

تمرين ممتاز خصوصا اذا كان التركيز فيه عالي

..

ملاحظة : ف اليوم الواحد لاتلعب اكثر عن 6 تمارين بـ4 جلسات

يعني تاخذ تمرينين علوي وتمرينين سفلي وتمرين طحن وتمرين خواصر

او 4 تمارين علوي وسفلي وطحن وخواصر

-------------------------------

ندخل على التمارين بالاوزان لتغير شكل عضل البطن وتكبير الحجم

تمرين طحن مع اوزان - اسلاك

تمرين طحن بالجهاز - طبعا هالجهاز ماعتقد متوافر بكل النوادي

طحن للضخامه بس للأسف نوادينا تفتقر الى بعض الالات

ايظأ

أيظا ولكن تمرين قوي

-------------------------------

تمرين علوي ولكن صعب شوي

جوانب

..

تمرين بالعصا للجوانب

..

ملحوظه صغيره : بالنسبة لعدد العدات هذي بداية وتزيد تدريجيا

أخظاء يقع البعض فيها

أتمنى تعم الفائد للجميع

[عشــق البطــوله]

يعطيك الف عافيه اخوي ..

صراحه موضوع رائع جداً جدا وكثير من الشباب يحرص على عضلات البطن واظهار الـ6 باك ..

بالإضافه الى التمارين البطن يجب الاهتمام بالتغذيه الصحيه والمنخفضة الدهون للحصول على بطن ممتاز

يعطيك العافيه ع الموضوع الرائع واتشرف لكوني اول من يرد عليه ..

وبالتوفيق لك يالغالي

[mr.fahdzzz]

مشكووووووور والله موضوع ممتاز ونا اوافق اخوي جديد بقراطيسي على كل الي قال

[mashkaljey]

موضوع ممتاز 10/10

بالتوفيق يا غالي

[ahmadatta]

يسلموو اخي
مشكوووووووووور

[abooodi 10]

يعطيك العافية أخوي

[منسق الرياض]

يعطيك العافيه وماقصررت

[leth]

جزاك الله كل خير
ما احسب البطن له تمارين كثره الا لما شفت موضوعك

[AmiTy Ville]

جديد بقراطيسي

صحيح ان تمارين البطن متعبه بعض الشي لكن اللي يبا الحلو يصبر على مُره
يعافيك ربي ويوفقك ويطول بعمرك ان شاءالله
أسعدني تواجدك وردك الطيب .. والشرف لي بتواجدي بينكم


mr.fahdzzz

العفو طال عمرك .. نحاول نعم الفائدة للجميع وشاكرلك مرورك وردًك


mashkaljey

الأمتياز بتواجدكم الطيب وردودكم الحلوه .. وانت اللي 10|10 أسعدني تواجدك ^^


ahmadatta

الله يسلمك يا الطيب والعفو وان شاءالله تستفيدون مشكور عالتفاعل


abooodi 10

يعافيك ويطول بعمرك .. شاكرلك هالمرور الطيب


منسق الرياض

الله يعافيك .. وان شاءالله القصور مايجي لامني ولامنكم طال عمرك .. اشكرك


leth

وجزاك الله خيراً أيظا على الرد الجميل .. المعروف ان تمارين البطن هي أصعب التمارين ويبالها صبر وتركيز وتحمل وفي تمارين اكثر من اللي ادرجتهن عسى الكل يستفيد ان شاءالله

[The Swimmer1]

جميل جدا اختيارك للصور المتحركة في مواضيعك..

تمارين رائعة تشكر عليها..

عندي اضافة بالنسبة لعدد الايام اللي يمرن فيها البطن, انقسموا المدربين في تمرين عضلة البطن..بعضهم يقول يوميا...وبعضهم يقول يوم ويوم..وبعضهم يقول عامل العضلة كأي عضلة اخرى بجسمك يعني تمرنها مره بالاسبوع.
وانا بصراحة مع الرأي الأخير , لأن تمرين عضلة البطن(كل يوم) ماراح يعطيها فرصة ترتاح وتعطي الشكل المطلوب أو حت تبرز بروز بسيط . وبالنسبة للي أوزانهم زايدة وخاصة بمنطقة الخصر , كثرة تمارين البطن لن تزيل الشحوم من حولها لان الدهون باقية مكانها تحت الجلد حتى تستهلك عن طريق تمارين الكارديو والفتنس.

أشكرك عزيزي وتقبل مروري,,

[AmiTy Ville]

The Swimmer1

صحيح ياخوي وانا امرنها يوم بالاسبوع لأني غير محتاج لها حاليا ,, وشي بالعقل نحكم عليه عضلة البطن كأي عضلة أخرى فا لابد ترتاح .. عموما حرق الدهون لايختص لمنطقه معينه من تمرين معين فا الدهون تحترق تحترق لكن لابد من التغذيه السليمة وممارسة الكارديو او التمارين السويديه

مرورك دائماً فيه تفاصيل ونقاش وانا احييك أخوي على تفاعلك الطيب

[wew858]

مشكور على الموضوع الرائع.

[AmiTy Ville]

wew858

العفو عزيز ورائع الموضوع اذا استفاد منه المحتاج لا أكثر ,, شاكرلك مرورك

[عبدالله ابو عرب]

تسلم ايدك يا كابتن

[muscle89]

thank u
c cool