بعد الاطلاع على عدة مواظيع في مواقع اجنبيه وعدة مقالات لانقاص الوزن او بالاحرى فقدان صافي للدهون خلال فترة التنشيف بدون فقدان الكتله العظليه , احببت مشاركتكم بتجربتي ...
اخترت هذا النظام بحمكم اني طالب جامعي والانظمه الغذائيه المعتمده علي كميات منخفظه من الكاربوهيدات تخليني ما اركز ومفهي في معظم الاوقات !!
نظام غذائي يتبعه المسلمين في شهر رمضان الكريم لاكن الافراط في تناول الاطعمه وقت الافطار وكمية السعرات الضخمه مع عدم حرقها يقلب النتائج الى سمنه وقد تكون مفرطه في بعض الاحيان .. كثير من لاعبي كمال الاجسام الاجانب ( الي يستعملوا مواد طبيعيه بدون سترويدز او هرمونات ) اتبعوا نظام الصيام في تنظيم وجباتهم الغذائيه وكانت النتائج جدا مذهله للكثير منهم ... النظام يعتمد على تحديد ساعات الاكل التي تكون مابين 6-8 ساعات يوميا وكلما قلت المده كانت النتائج افضل بالنسبه للتنشيف.
النظام باختصار على حسب ما قريت وطبقت بيكون على شكل نقاط
* التمرين يكون على معده خاليه والافضل في فترة الصباح او الظهر نظرا لارتفاع نسبة هرمون التسترون والنمو في هذهي الفتره لان في هذه الحاله المصدر الوحيد للطاقه هي الدهون الي في الجسم . عادة اتمرن 1 الظهر او ابكر على حسب جدولي
* استعمال pre-workout , الكرياتين او BCAA او اي مكمل بشرط الا تتعدى نسبة الكالوريز في المكمل عن 10 جرام قبل التمرين (البروتين او اي نوع من الاكل يكسر الصيام ).
* اول وجبه في اليوم بتكون الوي بروتين + كرياتين + جلوتامين .
* البروتين والكارب الي يحتاجها جسمي حسب طولي ووزني اكلها في فترة ال6 ساعات المسموحه بعد كسر الصيام .
* الكارب لازم يكون بطيء هظم . مثلا رز اسمر , بطاط حلو , خبز نخاله او شوفان ويكون بكميه معتدله ومقاربه لاحتياج الجسم مع الاخذ في الحسبان زيادها وانقاصها بشكل دوري .
* اخر وجبه تكون الساعه 9 وهي عباره عن بروتين كازين + وي بروتين
* شرب الماء فترة الصيام لايكسره لذلك يجب الاكثار من شربه بما لايقل عن 3 لترات .
نقطه سريعه ..
بالامكان كسر نوعية وكمية الغذاء الخالي من الدهون مره في الاسبوع ولاكن الافضل جعلها مره كل اسبوعين مع المحافظه على فترة ال 6 ساعات المسموح الاكل فيها لنتائج افضل ( الاعتدال مطلوب عند كسر الحميه )...
بالنسبه لي النتائج كانت جدا ممتازه ونقصة نسبة الدهون من 23 % الي 15% خلا 6 اسابيع بمعنى اخر 6 كيلو دهون صافيه مع زياده في كمية العضلات .. احتفظ بجدول لقياس نسبة الدهون والحجم لكل منطقه مع تحديث البيانات كل ثلاث اسابيع ... والان قلبت النظام الى تضخيم بدل التنشيف بزيادة نسبة الكارب وتمديد فترة الاكل الى 9 ساعات والنتائج الى الان مرضيه بشكل كبير نظرا لقل نسبة الدهون المكتسبه مما يقصر فترة التنشيف في المستقبل ...
صدري شمالي وارحب لكل الاستفسارات,,,
لروئية نتائج وخطوات لهذا النظام على اليوتيوب او محركات البحث ابحث بهذا المصطلح Intermittent Fasting
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياضلوم
