استشارة في الكورس whey protein creatine super amino 4800 والنظام الغدائي

[nagato19]

السلام عليكم

تحية طيبة لجميع الاعضاء والمشرفين القائمين على هذا المنتدى
انا كنت مجرد زائر اتصفح صفحات المنتدى وخصيصا قسم كمال الاجسام وهذا المنتدى الوحيد الذي شدني طبعا بما يحتويه من مواضيع رائعة واستفدت منه كثيرا واشكركم كثيراً..
انا لاعب مبتدئ في رياضة كمال الاجسام..قبل دخولي للعبة كنت نحيف كان وزني في الخمسينات ثم لعبت لمدة ستة اشهر (6 اشهر) طبعا لعبت بدون اي خبرة لا اعرف ماهو البروتين او الكاربوهيدرات ووالخ
بعد الشهرين الاولى من التمرين اخدت بعض المكملات
اول شئ اخدت amino 2000 + pure whey
ثم
whey protein
ثم
كرياتين ومنتج تاني لزيادة الوزن وفيه فات لا اتذكر اسمه

بعد الستة اشهر تغيرت تغير ملحوظ ووصل وزني الى 79
وبعد ذلك تركت اللعبة لمدة سنة وزني أنخفض على السابق وصل الى 74 مع الزيادة في الدهون ,وترهل الصدر وظهور الكرشوضعف في العضلات والقوة

الوزن: 74
الطول:172
العمر:19
وهذه بعض الصور من جسمي الحالي







الان عدت للعبة وناوي استمر ان شاء الله لدى الان شهر وقررت ادخل في كورس مكملات وهو:


whey protein
super amino 4800
creatine

في الحقيقة انني متردد بين الـ4800 والـ2222
احتاج نصائحكم ورائكم في الكورس

وبالنسبة للنظامي الغدائي الجديد والذي اتمنى ان استمر عليه(لاني لدي مشكلة في الشهية)

الوجبة الاولى
بيضتين واربع بياض البيض+خبز+حليب
بيضتين واربع بياض البيض= 28 غرام بروتين

الوجبة التانية
علبة تونة+خبز+عصير
علبة تونة=24 غرام بروتين

الوجبة الثالثة
ارز او مكرونة+دجاج+صلطة+عصير
دجاج== 28غرام بروتين

الوجبة الرابعة
ارز او مكرونة+دجاج او تونة+صلطة+عصير
دجاج=28غرام بروتين

التمرين لمدة ساعة او ساعة ونصف

بعد التمرين

الوجبة الخامسة
ارز+دجاج+عصير+صلطة
دجاج = 28 غرام بروتين


يعني 136 غرام بروتين في اليوم
وانا بحاجة الى 150 غرام بروتين
وطبعا المكملات حاتعوض البروتين الناقص

احتاج لـأرائكم في النظام
ولي سؤال اخر؟؟كم احتاج غرام من الارز في كل وجبة؟؟

اتمنى ان اجد الاجابة الشافية منكم يا وحووش

تشكراتي لكم مسبقاً

تحياتي

[WA7SH JEDDAH]

نصيحتي لك ممكن تستبدل الكرياتين لانه يحبس موية وخاصة في البطن وانت يتقول طلعتلك كرش بعد التوقف

اما بالنسبة لباقي المكملات ظيف عليها جلوتامين بودرة ضروري جدا ً للأستشفاء العضلي وتجديد الخلايا الميتة والانسجة المحطمة

اما بالنسبة للتغذية جيدة الى حد ما لكن خلي الوجبة لاولى اتوقع البيضتين بصفار ابعد علن الصفار ممكن في الاسبوع مرة فقط وخليها 6 حبات بياض فقط مع الخبز والحليب واشتري جبنة اريش قليلة الدسم

اما الوجبة الثالثة بالنسبة للرز لا تاكل كل يوم ممكن يوم ويوم ولاتنسى الصباح قبل الفطور بساعة خذلك كوب بروتين وبعدها بساعة افطر

الكمية الي تحتاجها من الرز عادي اي كمية لكن من الافضل مرة وحدة في اليوم بعد التمرين عشان يعطيك بور

بالنسبة للبروتين خذ 3 اسكوب في اليوم الصباح وبعد التمرين وقبل النوم ولاتنسى الجلوتامين قبل التمرين 5 جرام وقبل النوم 5 جرام وممكن يوم ويوم تاخذ الصباح الوجبة الاولى لا تخاف من الجلوتامين ممتاز جداً ولا يعمل ترسب في الكلى

الامينو بين الوجبات 3 حبات وقبل التمرين يا 4 يا 5

على العموم لاتنسى شرب الماء بكميات عالية من 2 الى 4 ليتر في اليوم وقسم وجباتك على 3 ساعات وجبة رئيسية ووجبة فرعية

بالتوفيق

[.hamad.]

مرحبا فيك اخوي ...
بالنسبة للكرياتين انا اتفق مع البطل بأنه يحبس ماء والافضل تستغني عنه في الوقت الحالي ..
وجباتك ممتازة بس ملاحظة بسيطه ... انت حاط عصير بكل الوجبات وانا مانصحك بهذا الشي والافضل تستغني عن العصير بآخر وجبتين وبالوجبه اللي قبل التمرين لو تحط بدال العصير برتقالتين افضل واقصد اكل مب عصير عشان تستفيد من الالياف وتكسب 30 جرام كاربوهيدرات سريعة الهضم ...
بالنسبة للبروتين انا اشوفه مناسب للوزن بالجرام ,
والكارب تحتاج وزن الجسم مرتين يعني 140 جرام تقريباً ويفضل تتوزع الكميه على الوجبات بشكل متوازن بحيث ماتتعدى 30 جرام بكل وجبه والاحسن تكون اقل نسبة كارب بآخر وجبه ...
((كيفية حساب الكاربوهيدرات))
3 ملاعق شوفان = 15 جرام كارب بطيئ الهضم .
12 ملعقة رز كبيرة = 30 جرام كارب بطيئ الهضم .
التوست حبه وحده = 15 جرام بطيئ الهضم .
الموز حبة واحدة = 15 جرام سريع الهضم .
البرتقاله و التفاحه حبة = 15 جرام سريع الهضم .
الزيوت بأنواعها وقفهه بس ممكن تاخذ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع وجبة الفطور .
اسمحلي على الاطاله وانشاء الله اكون افتك بشيئ ..
موفق

[Al3aZeF]

صـح لآزم تضـيف آلفوآكـه للدآيـت حقـك ،
خآصـة آلمـوز وآلتفآح وآلبرتقـآل ..
وتضـيف آلحـليب وآللبـن ،
لأنـه فيهم نسبـة حلـوة من آلبروتيـن وآلكآلسيـوم ~
أمآ آلبآقـي تمــآم آلتمــآم يآ معـلم ..
بمآ أن في كل وجبـة كميـة حلوة من آلبروتيـن ،
+ آلمكمـلآت ، رآح تفجـر آلدنيــآ ، بس آلتـزم بآلدآيـت يومـياً ~

[nagato19]

مشكورين يا وحووووش
بس بالنسبة للامينو ايهما افضل بالنسبة لي؟amino 4800 او amino 2222
؟؟

[THh Rock]

انصحك بالـ 2222 وابعد عن 4800

[nagato19]

انصحك بالـ 2222 وابعد عن 4800

thank you

اخبرني احد الاشخاص ان لا حاجة للامينو والجلوتامين لان كلاهما موجود في الـwhey protien
هل هذا صحيح؟؟
هل whey protien لوحده يكفي؟؟
وهذا رابط المنتج
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

تحياتي

[nagato19]

up up.......

[aszizo]

ناجاتو 19

انا من رائى انك تتابع احسن مع دكتور تغيذية لان هايكون اكتر حد فاهم

و كمان لازم تكون مقتنع ان الهدف الاساسى من اى لعبة رياضية هى انك تحافظ على جسمك وصحتك

وليس مجرد بناء هيكل عظيم دون اى قوة او صحة ... اعتقد لو تابعت مع دكتور هايكون جسمك احسن على الاقل اذا بطلت اللعب بعد كدا جسمك ميرجعش ليه الدهون تانى وتكون فعلا استفدت بالرياضه الى كنت بتلعبها .

[siga]

انا ماجربت الامينو 2222 بس الامينو 4800 زعيم عضل صافي ممتاز استخدمته شهرين شي مش طبعي
عضل بمعنى الكلمه ..........مع تحياتي

[nagato19]

مشكورين على الردود

انا قررت اشتري amino 4800 + whey protein + Glutamine
وان شاء الله اشوف نتيجة
ولي سؤال مهم ارجو الاجابة عليه
انا لي شهر واحد فقط بالتمرين هل الان وقت مناسب لإستعمال المكملات؟؟
انا شفت بالمحل منتج اسمه NO Explode وهو منتج طاقة وسعرة غالي بالمقارنة مع كرياتين ضعفه ثلاث مرات
مارأيكم في المنتج؟هل هو مناسب لي؟وهل يحتوى على الكرياتين؟؟
وبالنسبة للامينو ماهي طريقة استخدامه؟هل ايام التمرين فقط؟ام كل يوم؟علما باني اتمرن يوم بعد يوم اي ثلاث ايام في الاسبوع
وسؤال اخير
ماهو الحل لمشكلة ترهل الصدر والبطن؟
تحياتي

[nagato19]

اين الردود؟؟

[nagato19]

لو سمحتم الرجاء الرد
او اسف ثقلت عليكم

[nagato19]

شكرا بارك الله فيكم..