إعطائي بعض المعلومات التي تفيدني في تضخيم العضلات دون إستخدام المنشطات و الهرمونات

[معتصم أحمد يوسف]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته انا عضو جديد في المنتدى و من محبي رياضة الحديد و من المبتدئين فيها أيضا ف الرجاء إعطائي بعض المعلومات التي تفيدني في تضخيم العضلات دون إستخدام المنشطات و الهرمونات و المكملات و الآن سوف أعطيكم بعض المعلومات عن نفسي

الطول : 179 تقريبا

الوزن : 80 كج

العمر : 14 سنة
مدة التدريب منذ حوالي شهر بحدايد 4 كج

فالرجاء إعطائي بعض المعلومات التي تفيدني

[آبو رآشـد]

اول شي حياك الله في المنتدى واعتبرنا زي اخوانك


ثانيا

اللعبة قائمة على ثلاث اشياء

الراحة

لازم تعطي نفس على الاقل يوم واحد في الاسبوع ترتاح ما تروح للجيم ولازم تنام ثمان ساعات على الاقل علشان تستفيد من تدفق هرمون gh في جسمك ولازم تنام في الليل بعد .

الاكل

لازم تاكل مظبوط وتخلي اكلاتك تتكون من 5-6 وجبات في اليوم 3 منها رئيسية وتكثر من البروتين

التدريب الفعال

لازم يكون عندك برنامج معين للتدريب وبالترتيب لا تمرن العضلة يومين ورا بعض ولازم تعطيها فرصة للركيفري
كثرة رفعة الاوزان بزيادة او تمرينها يوم ورا يوم ما يساعد على تضخيم العضلة بالعكس والمواظبة ثم المواظبة واللعبة لعبة صبر وبتنال الجسم المطلوب بس كل شي بالمواظبة والاستمرار بالتوفيق

[معتصم أحمد يوسف]

شكرا يا أخوي على المعلومات المفيدة

[SPORTY]

حيآك الله بين أخوانك في المنتدى ..

و الله يا خوي 4 كيلو ما تسوي شئ !!

انت تتمرن في البيت و لا في النادي ؟!!

تقبل مروري ...

[mashkaljey]

مثل ما قالك المميز الرسمي في رده

وايظا مثل ما قالك المميز سبورتي في رده 4كيلو جدا خفيف

يمكن لو انك تملك 40 كيلو !!

موفق

ملاحظة :- تم تعديل العنوان برجاء كتابه عنوان يدل على فحوى الطلب او المشكلة بالايام القادمه