السلام عليكم
اريد ان اسال اهل المعرفة في اسلوب تغذية العضلة
قرات ان البيض مفيد
اريد ان اضل البيضة كاملة مع كوب حليب و اريد ان اخلط معها موز طبيعي على الخلاط لتغير الطعم هل هذا صحيح
و متى اشربها قبل التمرين او بعده او قبل و بعد
انا وزني ليس بكثير ولا يزدات وزني بسرعة
هل يوجد طرق اخرى لتغذية العضلة بشكل اساسي اريد اشياء طبيعية
اشكركم