! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[omani]

انا عندي طبقة دهون فوق عضلات البطن بسمك واحد سنتيمتر واسفل البطن توصل سنتيمتر ونصف
اسوي مختلف تمارين البطن بتكرارات توصل إلى 100 لكل تمرين باجمالي يوصل إلى 400 تكرار
ولي شهر على هذا الحال طبعا مع رياضة الهرولة والمشي السريع ثلاثة ايام باليوم
والأكل والحمدلله منتظم ومبتعد عن الدهون ومخفف كاربو.
لكن النتيجة مخيبة للآمال ما حصلت اي تغير
احس بقوة في عظلات بطني وبديت امارس التمارين باستخدام الاثقال
ماهي نصائحك لي

[omani]

* ثلاثة ايام بالاسبوع

[آبو رآشـد]

وزنك وطولك يا الغالي وهل تستخدم مكملات فيها دهون ؟!

ولو تعطيني نسبة الدهون بجسمك يكون افضل ..

[omani]

طولي 173 وزني 65 اشتريت السرياس ماس بس بعدني ما بديت استخدمة * قلت اتخلص من دهون البطن بالأول وبعدين بزيد وزني ( لانه ما عندي ابداً دهون إلا في منطقة البطن فقط )
بالنسبة لنسبة الدهون عندي موعد هالأسبوع بسوي فحوصات وبخبرك بالنسبة

[آبو رآشـد]

اية الطبقة جاية من السيرياس ماس لانها تعطيك دهون دام ما تبغى دهون لازم ما تاخذة انا تجيني دهون في البطن اذا اخذت السيرياس بس اول ما اقطعة على طول تروح ومهيب مشكلة دامك تسوي تكرارات توصل لمية وعادي اكيد عندك سكس باك على خفيف وان كانت مو ظاهرة تكون تحت الجلد

ان كنت تبي نصيحتي كمل تضخيم لانك محتاج وزن وزنك مرة قليل وكمل على السيرياس ماس لكن مع البطن

العبة مرتين في الاسبوع المرة الاول تمارين كاملة للبطن والمرة الثانية اضفة مع الصدر او اي عضو لحالة لكن فقط تمرينين

وسوي التمارين الي حاطها في الموضوع بنفس التكرارات بشكل مبدئي بالنسبة لك لانك تشتغل على تكرارات كثيرة البطن عندك قوي علشان كذا اشتغل على الجهاز حق البطن بتكرار ما يتعدى الـ 12 وجميع الاوزان

ونفس التمارين الباقية لكن اشتغل باوزان عالية الي تقدر علية 35 او 45 الي تقدر تشيلة وبتركيز ممتاز

كذا راح تكون العضلة قوية وراح تكبر حتى في فترة التضخيم وتكون باينة لكن مو بوضوح بعد ما تخلص فترة التضخيم وتخش التنشيف راح تشوف الدهون تروح من كل جسمك وتظهر السكس الباك بقوة

واي استفسار انا حاضر

[omani]

طيب برأيك اتوقف عن السرياس ماس واستخدم نوع ثاني ما فيه دهون يعني بروتين صافي فقط ( لاني محتاج ازيد وزني ) وما اريد اي دهون
لكن هل يكفي اني اتمرن بطن يومين فالاسبوع !!
ومثل ما قلت انا احس بعضلات البطن جميعها وظاهره من فوق فقط أما إللي تحت مختفيه تحت الدهون

[آبو رآشـد]

شف يا الغالي تقدر تضخم عادي مع السيرياس ماس وبعد ما تضخم تشيل الدهون بفترة التنشيف وهذا افضل صراحة

لكن ان بغيت تبني بس عضل بدون دهون هذا شي راجع لك يعني يكون جسمك عضلات فرنسية تقسيم يعني

وباين من ردودك انك تبغى تزيد فقط عضل بدون دهون


كذا يا الغالي لازم توقف عن السيرياس وتستعمل زي البرو كاملكس العادي مو الغينر او الوي بروتين


وتلعب البطن تضخيم ليش قلت مرتين في الاسبوع مرتين علشان تضخم العضلة اذا لعبتها كل يوم راح يشد البطن لك لكن ان بغيت سكس باك لازم تلعبها مرة وحدة الى مرتين فقط والمرة الثاي يكون تمرينين فقط هذا اذا بغيت سكس باك

لكن دامك تبي شد وبعيد عن الدهون العب حاليا شد الى ان تشيل الدهون ثم ابدا بالتضخيم

لكن للشد تلعبها كل يوم

وعلى فكرة لو تلعب تكرار 1000 بتمرين خاطئ ما راح تروح الدهون انا افهمك لو تلعب تمارين شد للصدر هل تروح الدهون الي في بطنك ؟؟

مستحيل هنا الكلام

الدهون الي في البطن في الجزء السفلي لها تمارين شد معينة لازم تلعبها مثل هالتمرين





طبعا هالتمرين علشان تشد المنطقة السفلية لازم تلعبة صح وتنزل رجلك الى الارض

وهكذا

وامش على موضوعي بنفس التمارين والعب شد حاليا لانك ما تبي تضخيم

والموضوع موضح فية طريقة التمارين فية للشد وفية للتضخيم

طبعا بالنسبة لك علشان تستفيد اكثر وتحرق الدهون اسرع والبطن عندك قوي العب 5 جلسات في كل تمرين والتكرار يكون 30

وهذا العدات امش فيها على كل التمارين الي في الموضوع

اما هذا التمرين





4 جلسات 100 تكرار علشان تشد الجوانب





وهذا التمرين 5 جلسات 30 تكرار لكن الوزن يكون 40

وباقي صور التمارين في الموضوع والشاذة بينهم حطيتة لك هنا مع تكراراتها المكتوبة فوق


بالتوفيق

[د/عمرو]

اخوي الرسمي

طبعن يعطيك الف عافية اولن عالموضوع المميز

بس حبيت استفسر


تفضل أخلي البطن تتمرن بيوم لحاله عشان اعمل جميع التمارين الي ذكرتها انت ؟؟


لانه انا ضاممها في الجدول مع تمارين الصدر

والعب اربعة تمارين للبطن

العصا وبطن سفلي وجوانب وجهاز

----



ويعطيك الف عافية مقدمن

[د/عمرو]

اخوي الرسمي

طبعن يعطيك الف عافية اولن عالموضوع المميز

بس حبيت استفسر


تفضل أخلي البطن تتمرن بيوم لحاله عشان اعمل جميع التمارين الي ذكرتها انت ؟؟


لانه انا ضاممها في الجدول مع تمارين الصدر

والعب اربعة تمارين للبطن

العصا وبطن سفلي وجوانب وجهاز


-- وبالنسبة لي مقسمة عندي السكس باك بشكل خفيف لكن ناويها تضخيم زيادة

----



ويعطيك الف عافية مقدمن

[omani]

صباحك عسل " الرسمي " صراحة انك مبدع ما شاء الله عليك
نصائحك تنكتب بماء الذهب
اشكرك من كل قلبي

[toto jeddah]

موضوع جدا رائع وفعلا نتائجة رح تكون قوية للاعبين الملتزمين والمحبين لتمارين البطن , يعني لا تلعب بطن وانت تعتبره كواجب وبدك تخلص وبس , ما رح تستفيد ورح تتفاجئ بتضييع الوقت ,,,!!
لازم تحب التمرين وتعشقه وتلعب برغبة قوية وشوف النتائج تبدا من اسبوعين ,,

انا من الناس اللي خسرت الـ 6 باك لاني قطعت الحديد 5 سنين بس ولله الحمد بدأت تبان ملامحها وخطوطها القديمة وبالرغم من وجود طبقة دهون عليها ولكن أنا متأكد مع التمرين وخسارة الوزن رح تبان ,, الأهم الاحساس بالعضلة وحب تمارين البطن . . .

وأحب اضيف نقطة . .

أغلب تمارين لاعبين كمال الأجسام المحترفين ما ينزل موضوع عن تمارين البطن بل فقط مرور سريع عليها , لأن لعبة كمال الأجسام تساعدك ع بناء عضلات قوية للبطن بمجرد لعبك لعضلات أخرى لأن الشهيق والزفير يساعدك لحرقان الدهون وبناء الآبس عندك . .

خطأ كبير اللي يلعب بطن لمدة 5 مرات بالإسبوع !!

أنا أفضل انه مرتان فقط مركزة ويوميا كتسخين فقط . .

بالنسبة للأوزان اأصحاب الأوزان العالية يركز ع السير والدراجة , ,

المشي السريع يقتل دهون البطن السفلي . .


تقبل مروري ومداخلتي ياكابتن

[آبو رآشـد]

هلا والله عمر

عمر لو كان عندك يومين راحة حط البطن في واحد منهم هذا افضل شي ليش ؟. وانا ابوضح لك

لو تلعب البطن مع الصدر اكيد بتاخذ بروتين قبلة وبعدة البروتين الي اخذتة مو رايح للصدر فقط راح يروح للبطن ويستفيد الاثنين الصدر والبطن وانت ظلمت الصدر بالقسمة هذي .. لان الحرق راح يكون عالي يوم يوم الصدر والبطن

اما اذا لعب البطن لحالة والصدر لحالة كل واحد راح يوصل لة حقة من البروتين والمكملات

فمثل ما قلت لك لو عندك يوميت راحة العبه في يوم راحة واذا ما عندك الا يوم واحد حطة مع الصدر لكن كثر من شوي من السيرفينق في البروتين والامينو وهذا الي اسوية انا وماشي تمام بالصدر والبطن

ارجو وصلت الفكرة

اخوي العماني

اللع يجزاك خير يا الغالي ما تقصر

اخوي تركي

ممتاز جدا وكلامك سليم ما تلعب خمس مرات كمذا تجهد على غير فايدة للكد للشد العب 3-4 مرات بالنسبة الي قلتها او 3 مرات تمارين كاملة موزعة على السبوع

وللتضخيم مرة وحدة فقط وتقدر تضيف نسخة قليلة في يوم ثاني

[mrshall]

السلام عليكم... الصراحه انا اعجبني موضوعك جدا جدا وماتقصر على هذا المجهود الرائع..

وانا صراحه حلم من احلامي انه يكون عندي هذا السكس باك :-D

ياطويل العمر انا اتمرن حديد ليه سنه ونص ولكن متقطع!

الحين رجعت ولي شهر تقريبا واتمرن دايمنا في الجم.. انا وزني 81 وعمري 22 وطولي 171

جسمي معضل على خفيف يعني الي يشوفني يقدر يبين على خفيف اني اشيل حديد!!
لكن في دهون كثيره وماعرف والله كم نسبتها! والحين توني بادي لي اسبوعين في تمارين البطن الي قالي عليها المدرب!! انا قبل المرين اجري وامشي تقريبا عشرين دقيقه بعدها اروح اتمرن حديد وبعدها اسوي تمارين البطن!!! انا الحي احاول اني ماكل الاكل الي مو زين واكل اكل مافي دهون وفيه بروتينات وكذا واستعمل بروتين whey الي فيه توتال فات 1 قرام.. لما البس التيرشيرت مايبين ان فيني دهون وجسمي حلو! بس تحت التيشريت في دهون وخصوصا المنطقه السفليه للبطن! كيف ااقدر اشيل الدهون؟ وممكن تشرح لي وش هو الــ ليبو x6 والمينو!! هل ذول مفيدين لتنشيف الدهون ؟ ومو ضارين ابدا؟ وكيف استعملهم وايش هم اصلن !!

انا ابغا شد بطني ان شاء الله تطلع السكس باك س ياليت لو عندك معلومه كم المده وتطلع ؟ الدرب قالي سته شهور!!!

وهل تمارين الرجل للحديد تكبر المؤخره والافخاذ!! لان انا عندي حجم زايد في المؤخره والافخاذ!! هل هناك اي طريقه اني اضعف هالمنطقه !!! لأني اتوقع انها وراثيه وسمعت لو انها وراثيه مستحيل!!!

وتمارين البطن كم مره استعملها بالاسبوع!!! عادي لو استعملها واشرب بعدها بروتين او اكل اي شي مثلا عشا؟

ياليت ياخوي تساعدني وجزاك الله خير

[آبو رآشـد]

اول شي انت عندك حوالي 15 كيلو دهون

والمدب شكلة معطيك تمارن تقسيم فعلشان كذا التكرار يكون عندك عالي فلازم تشيل الدهون علشان تبين معك السكس باك ولازم تلعب تضخيم عغلشان تتضخم العضلة في البداية علشان تشد العب نفس التمارين الموجودة في الموضوع بنفس تكرارات الشد

بعد ما تشيل الدهون العب تضخيم راح تبين معك السكس باك لكن مو من ست شهور اقل بكثير لكن ان شديت حيلك

الليبو 6 هذا منتج حرق دهون يساعد على الحرق بسعة ان كنت تسوي رياضة وهو امن ان ما كان فيك امراض

بالتوفيق

[mrshall]

مكشور اخوي على الرد وماتقصر.. بس بسألك اليبو 6 وين اقدر احصله ؟ وكم اسعاره ؟ وكيف اتناوله ؟ وشكرا