! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

[آبو رآشـد]

اخوي على حسب المنطقة الي انت منها لكن بالسعودية ما يبيعونة gnc الناس تشترية من الموردين الي يجيبونة من برا او من المدربين

[omani]

شف يا الغالي تقدر تضخم عادي مع السيرياس ماس وبعد ما تضخم تشيل الدهون بفترة التنشيف وهذا افضل صراحة

لكن ان بغيت تبني بس عضل بدون دهون هذا شي راجع لك يعني يكون جسمك عضلات فرنسية تقسيم يعني

وباين من ردودك انك تبغى تزيد فقط عضل بدون دهون


كذا يا الغالي لازم توقف عن السيرياس وتستعمل زي البرو كاملكس العادي مو الغينر او الوي بروتين


وتلعب البطن تضخيم ليش قلت مرتين في الاسبوع مرتين علشان تضخم العضلة اذا لعبتها كل يوم راح يشد البطن لك لكن ان بغيت سكس باك لازم تلعبها مرة وحدة الى مرتين فقط والمرة الثاي يكون تمرينين فقط هذا اذا بغيت سكس باك

لكن دامك تبي شد وبعيد عن الدهون العب حاليا شد الى ان تشيل الدهون ثم ابدا بالتضخيم

لكن للشد تلعبها كل يوم

وعلى فكرة لو تلعب تكرار 1000 بتمرين خاطئ ما راح تروح الدهون انا افهمك لو تلعب تمارين شد للصدر هل تروح الدهون الي في بطنك ؟؟

مستحيل هنا الكلام

الدهون الي في البطن في الجزء السفلي لها تمارين شد معينة لازم تلعبها مثل هالتمرين





طبعا هالتمرين علشان تشد المنطقة السفلية لازم تلعبة صح وتنزل رجلك الى الارض

وهكذا

وامش على موضوعي بنفس التمارين والعب شد حاليا لانك ما تبي تضخيم

والموضوع موضح فية طريقة التمارين فية للشد وفية للتضخيم

طبعا بالنسبة لك علشان تستفيد اكثر وتحرق الدهون اسرع والبطن عندك قوي العب 5 جلسات في كل تمرين والتكرار يكون 30

وهذا العدات امش فيها على كل التمارين الي في الموضوع

اما هذا التمرين





4 جلسات 100 تكرار علشان تشد الجوانب





وهذا التمرين 5 جلسات 30 تكرار لكن الوزن يكون 40

وباقي صور التمارين في الموضوع والشاذة بينهم حطيتة لك هنا مع تكراراتها المكتوبة فوق


بالتوفيق

اشكرك بو راشد على الموضوع
سويت فحوصات دهون الجسم والنتيجة كالتالي :
chlestrol : 3.7
rtiglycerides : 0.7
LDL chlestrol : 2.2
HDL chlestrol : 1.2
هل نسبة الدهون عالية عندي ؟

الوزن الحالي : 65
الطول : 173
العمر : 30


وبناء على نصيحتك شريت الواي بروتين اوبتيمم
حبيت استفسر على الجرعات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ومستمرين في شد البطن

[آبو رآشـد]

اول شي هذا مو كشف نسبة دهون الجسم هذا كشف نسبة الدهون الثلاثية في الجسم اخوات الكوليسترول

الفحص هذا يتطلب انك تصوم قبل ما تسوية ولا بعطيك نسبة الكوليسترول عالية

فحوص دهون الجسم او الشحم ما يحتاج صوم لانة مو متقلب بيوم وليلة يتغير


ثانيا وزنك 65 ما تغير وهذا مو دليل انك ما استفدت عادي يكون جسمك يبني حديد وبنفس الوقت يحرق دهون علشان كذا وزنك ثابت فيعني لا تحسب ما خسرت دهون

الوي بروتين خذها 3 مرات في اليوم عند الصباح وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة ...

بالتوفيق يا وحش

[omani]

طيب شو اسم الكشف إللي اسويه عشان اعرف نسبة الدهون ؟؟

بسألك هل في ايام الراحة ( إللي ما فيها تدريب ) آخذ بروتين او ما آخذ؟؟؟

[آبو رآشـد]

قياس نسبة الدهون هذا اسم الكشف

وفية اجهزة في كل النوادي تشبة هذا الجهاز





وبالنسبة ليوم الراحة اكيد تاخذ بروتين لان وقتها انت مريح جسمك علشان تتكون الانسجة في العضلات ومن المسئول عن تكوين الانسجة

هو البروتين فانت محتاجة وقت الراحة

بالتوفيق يا وحش

[omani]

أشكرك يا قلبي
استفسار آخر وليس بأخير
هل تنصحني آخذ شي مع البروتين - لأني ما أقدر آكل كثير - فيتامينات مثلا

[مستر مشكلجي]

مشكووور يا وحش على الموضوع الرائع

[آبو رآشـد]

مو لازم ملتي فيتامين رياضي حاليا خذ ملتي فيتامين من اي صيدلية زي جلوفيت رخيص ونسب معقولة

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا مستر مشكلجي

[مستر مشكلجي]

الله يعافيك

[بوكرش]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخى الكريم اشكرك على موضوعك القيم وبصراحه لفت انتباهى كثيرا وامنيتى ان احقق 6 باك
المهم يااخى الكريم انا طولى 176 ووزنى 76 و المشكله الوحيده بان لى كرش خفيف فى اعلى البطن تحت الصدر مباشره وقليل جدا ترهلات بالخواصر والكرش عندى ليس لين بل جامد كأنه عضله دائريه باعلى البطن وانا الان العب فى نادى صحى واستعمل الامينو 10000 وشهر كامل دون نتائج الوزن لم يتغير والكرش مكانك راوح ؟ ارجو منك النصيحه لى لان كرشى تحت الصدر مباشره يعنى البطن الاعلى ؟

[آبو رآشـد]

البطن تمرنة كل يوم بجدولك الا يوم الراحة

قبل لا تمرن البطن خش كارديو لا يقل عن 30 دقيقة

لا تحسب الكرش مستحيل يروح لا هعو يروح لكن بالمواظبة على التمرين

لان الكرش عندك وراثة شكلة لان وزنك عادي ولا عندك ترهل لا في الصدر ولا اليد فقط كرشة ولازم تشيلها بالتمارين الي حطيتها في الموضوع لكن لا تسوي تمرين جانبي ان كان ما عندك ترهلات في الجوانب

طبعا امش على التكرارات الموجود في الموضوع للشد وازالة الترهل لين تقوى شوي بعدين زد التكرارات

اول التكرارات 20 بعدها زد التكرارات الى 30 والاسبوع الي بعدة 40 واستمر على الاربعين لين تطيرة لكن اهم شي المواظبة وراح تشوف نتائج حلوة بالتوفيق يا وحش

[بوكرش]

اشكرك على الرد السريع وهذا يدل على اهتمامك للاعضاء وجزاك الله الف خير ويجعله فى ميزان اعمالك

والله ياخوك لايوجد ترهل فى اى بقعه من الجسم الا الكرش والكرش بعد مافيها ترهل جامده كانها عضله او صخره وكل يوم تمارين 30 تكرار 4 مرات مع استعمال العصى لمده 10 دقائق والمشى على السير من 30 الى 45 دقيقه يوميا والدراجه 10 دقائق لايوجد راحه طول الاسبوع معذب نفسى شوى وانا احب اتحدى النفس والله شهر كامل والعب شوى حديد لكن التركيز فى تمارين المعده وصحيح مثل ماتفضلت وراثه ولا يوجد دهون الجسم بالكامل مشدود ولم يزيد كيلو او ينقص
مارايك ب الامينو 10000 لانى اكل قبل التمرين 3 حبات وبعده مباشره 3 حبات هل هو مفيد؟

[آبو رآشـد]

شوف دايم شغل الوراثة متعب في كمال اجسامن ناس دببة ناس جسمهم غير متناسق كذا طبيعة ناس بارداف ناس ما تطلع لهم عضلات بسرعة وهكذا

العملية كيف انك تقهرها دام وضعك كذا خل اكلاتك تكون بعدية عن الدهون

العصا انت في غنى عنة ما يحتاج تتعب نفسك لانك ما عندك ترهلات جانبية لكن استعمل لليبو 6 علشان يساعدك على حرق الدهون ابعد عن الرز والاكلات الدهينة وسوي التمارين الي حطيتها لك لكن الجوانب لا تسويها والعصا

الكارديو ما يحرق الدهون كثر ما يسوي لجسمك استعداد للحرق وظيفتة المثلى انة يخلي جسمك مستعد للحرق لو تخش لتمارين البطن على طول ما راح تنحرق بشكل المطلوب الا لما تخش كارديو على على شغلك بالكارديو مع الابتعاد عن الي قلت لك علية وركز على زيادة التكرارات مدة بعد مدة مثل ما كتبت لك

الامينو ما راح تستفيد منة بشكل مباشر لانة مو للحرق هو لبناء الجسم الا ان كان فية ال كرانتين وهو مادة حارقة للدهون

انصحك تلعب حديد بعد ما تلعب تمارين البطن عشلان كل ما زدت عضل كل ما صار حرق الدهون بجسمك اكثر

التمارين الي تسويها لبطنك حاليا هذا هي





4-6 جلسات
20 تكرار وتزود اسبوع بعد اسبوع على عشرة عشرة الى ان توصل الى اربعين تكرار 4 جلسات فقط اذا وصلت لربعين تكرار وركز على هذا التمرين مهم جدا

الي بعدة هذا





4 جلسات
20 تكرار وتزود لكن لا ترفع رجلك الى هذا المستوى خلة فوق مستوى الجسم بعشرين سم تقريبا





تمرين مهم جدا
4-6 جلسات
ابدا بست جلسات
20 تكرار وبعدة مدة ترفع التكرار الى اربعين مثل التمرين الي فوق بالظبط
لكن لا تزيد الوزن في الجهاز خلة على 35 باوند فقط
ومع زيادة التكرار الى اربعين والجلسات تكون 4 فقط



4 جلسات
20 تكرار ونفس سابقتها علشان تحرق الكرش مظبوط

ومع التطبيق الصحيح واذا اخذت ليبو 6 بعد راح تنبسط انت الاولى انك تاخذ الليبو 6 افضل من انك تاخذ امينو وراح تنبسط بالنتائج ان شاء الله

لكن الله الله بالمواظبة والتركيز الصحيح بالتمرين ايل قلت لك عليها بالتوفيق يا وحش

[بوكرش]

اولا شكرا لك وكلمه شكر قليله بحقك ويعجز اللسان عن الشكر واتمنى ان الله يوفقك فى الدنيا والاخره لاهتمامك لاخوانك

ان شاءالله راح اسمح نصيحتك واطبقها