النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟

  1. #1
    التسجيل
    25-08-2004
    المشاركات
    38

    كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟

    السلام عليكم

    بمواضيع سابق بدات معكم... كان وزني 108 كيلو تقريبا
    مع الرياضة المستمرة والنظام الغذائي الصحيح الحمدلله وزني الان 95 كيلو والمدة 3 اشهر بمعدل اربعة كيلو شهريا تقريبا
    طولي 187 والهدف ان يصل وزني ل 80 كيلو حيث ان عندي شحوم كثييرة متمركز بالصدر رغم التحسن الذي طرأ عليه بنسبة 40 بالمئة تقريبا

    اتدرب بنادي المدرب فيه يتذكرك اول يوم عند دفع الفلوس وينساك باقي الشهر
    والجدول لي 3 اشهر من بداية لما دخلت لم يتم تغييره

    قررت ان اعمل جدول تمرين بناء على المواضيع الموجودة بالمنتدى .. لم اترك موضوعا إلا وقراته حتى التي قبل اعوام
    لاحظت فعلا نقص من ناحية عمل الجداول التمرينية في المواضيع .. حيث اني دخلت على موضوع كيف تعمل جدول تمرين.. فتبين انه فقط على كم يوم وماذا تعمل؟؟؟ يعني اليوم صدر وغدا ظهر... وكيف تقسمه 3 او 4 او 5 ايام وهكذا
    اي انه موضوع يختص بالمرحلة الاولى من الجداول .. وهي عدد الايام وتوزيع التمارين عليها

    الان المطلوب فعلا من المدربين المحترفين واصحاب الخبرة هو موضوع يوضح التمارين والتمارين البديلة لكل عضلة
    بمعنى اخر ... البايسيبس
    لها 3 رؤوس مثلا
    انسي ووحشي سفلي & علوي
    يجب ان تشمل التمارين الثلاث رؤوس
    تمارين الراس الانسي : التمرين الاول كذا
    التمرين الثاني كذا
    التمرين الثالث كذا
    تمارين الراس الوحشي: التمرين الاول كذا..
    وهكذا

    بذلك يستطيع اللاعب المبتدا ان يفهم مثلا.. لا بد عند التدريب ان تدرب الرؤوس الثلاثة ... وتاخذ من كل مجموعة تمارين تخص كل راس.. تمرين واحد

    مثلا الصدر ... نعرف ان له مثلا عشرين تمرين ونعرف انه يجب ان يكون 4 او خمس تمارين في جدولك ؟؟؟ حسنا على اي اساس اختارها؟؟؟ ربما اختار 5 تمارين وكلها متخصصة بالجزأ العلوي من الصدر

    اتمنى تكون الفكرة واضحة... فهي الاساس الذي يمكننا نحن اللاعبين المبتداين ان نختار تماريننا
    ويمكننا ايضا على اساسه تغيير الجدول كل فترة..حيث نعرف ان تمرين كذا هو نفسه تمرين كذا.. لانه يتخصص بتمرين الجزأ كذا من العضلة كذا وبالتالي يمكنني فقط المبادلة بين الترمين هذا وذاك في هذا القسم من التمرين

    ولكم كل الشكر

  2. #2
    التسجيل
    24-12-2009
    المشاركات
    90

    رد: كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟

    هذآ آلموضـوع رآح يفيـدك :
    http://www.montada.com/showthread.php?t=651673&page=3
    [
    It's My Time ~

  3. #3
    التسجيل
    25-08-2004
    المشاركات
    38

    رد: كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟

    نعم اخوي البرنامج الذي ذكرته مفيد لنعرف اي جزء من العضلة يناسبها اي تمرين

    ولكنه لا يوضح ما هي الاجزاء التي يجب تمرينها ... ولا ما الفرق بين ذاك الترمين وذاك .. ولا لماذا هذا التمرين افضل من هذا..

    ويبقى الموضوع الاساسي الفعلي
    المكتبة العربية فعلا تفتقر لمثل هذا الموضوع ... الذي يعلم اسس عمل الجداول

  4. #4
    التسجيل
    25-08-2004
    المشاركات
    38

    رد: كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟

    الرمد افضل من العمى

    يبقى الموضوع الاساسي.. ان المكتبة العربية فعلا تفتقر لمثل هذا الموضوع..وكل ما يوجد بها..هو عبارة عن برنامج باللغة الانكليزية... قد لا يتقن الكثيرون استخدامه ولا يلبي حاجة الكثيرين

  5. #5
    التسجيل
    25-08-2004
    المشاركات
    38

    رد: كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟

    الرمد افضل من العمى

    يبقى الموضوع الاساسي.. ان المكتبة العربية فعلا تفتقر لمثل هذا الموضوع..وكل ما يوجد بها..هو عبارة عن برنامج باللغة الانكليزية... قد لا يتقن الكثيرون استخدامه ولا يلبي حاجة الكثيرين

  6. #6
    التسجيل
    05-05-2009
    الدولة
    •.•´¯`•.• KuWaiT •.•´¯`•.•
    المشاركات
    3,114

    رد: كيف ننشأ جدول تمرين؟؟؟ اي التمارين تعمل واي التمارين يجب ان تختار؟؟

    اهلا اخوي
    ليكن اولا بعلمك ان كل عضله تلعبها يجب ان تكون هناك عضلات مساعدة تتحرك وتبذل جهد مقارب لجهد العضله الريئسية مثلا بالصدر الدفع بالجهاز تجد عضلات الكتف تتصلب والسحب في الظهر تجد عضلات الباي تتصلب

    كل تمرين له اكثر من عضله تلعبها

    وناتي لسؤالك المهم

    كيف اعرف هذا التمرين لاي عضله وكيف العب في هذا اليوم لاشمل جميع اجزاء هذه العضله ؟

    الجواب موجود في المنتدى يمكن انت ما انتبهت للبرنامج الذي وضع بالسابق لتفصيل كل عضله وتمرينها بالصورة !!

    http://montada.com/showthread.php?t=651673

    هنا تجد برنامج ممتاز جدا ولم يتوفر مثله بالسابق بل اعتقد انه الوحيد بالشرح المميز لكل جزأ من عضلات جسمك ومدى تاثيرها بالتمرين ويعطيك لون كل عضله تدريجيا من الغامج الى الفاتح بمعنى الغامج العضله الاساسيه التي لها التمرين وكلمها يفتح اللون يبين لك العضله الاساسيه المساعده ومايليها

    برنامج جدا مفيد ويجيب على سؤالك وستعرف به كل تمرين وفوائده صحيح لايشمل كامل التمارين لكن به نسبه 80% من تمارين كمال الاجسام المعروفه

    دمت بود

المواضيع المتشابهه

  1. التمارين الطبيعية
    بواسطة : muscle89 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 23-11-2009, 06:51 PM
  2. التمارين الرياضية
    بواسطة : الطائر المدمر , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 17-09-2009, 04:21 AM
  3. صور التمارين الاساسية بالتشريح
    بواسطة : rachidworld , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 30-05-2009, 09:44 PM
  4. ما هي التمارين التي تعمل على التقريب بين عضلات الصدر
    بواسطة : bilal1987 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 27-01-2009, 08:58 PM
  5. >>>> *^,،،$ مكتبــــة التمارين الرياضيــــــة $,,,^*<<<<
    بواسطة : ShogaA , في الرياضة العربية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 24-07-2005, 11:41 AM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •