أهميّة فيتامين B ,, ماهيته وفوائده وطريقة استخدامه . . .
بسم الله الرحمن الرحيم
اهلين بجميع الابطال اعضاءا وزوارا
لأهميته القصوى حبيت اطرح عنه موضوع لكي يتسنى للجميع ماهو وماعمله وفوائده ,,
فيتامين B ,,
جدا مهم لجميع لاعبين كمال الاجسام وخاصة لأصحاب الكورسات القوية ويساعد ع التنظيف وانتظام الهرمونات الطبيعية بالجسم ,,
وانا انصح بالفيتامين B12 او B complex من فرع gnc السعر يتراوح من 70 ريال لـ 120 ريال ,,
فيتامين Cyancobamin B12
أهميته و دوره في الجسم: يزيد من إنتاج الطاقة في الجسم. يحسن من الشهية. يقوي جهاز المناعة مما يقي من الكثير من الأمراض و يدعم محاربة الحساسية. له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم. أعراض نقصه: فقر الدم. ضمور الأعصاب. الزهايمر. ضعف... عام. الجرعة المقترحة: كحد أدنى 3 ميكروغرام يومياً, و يفضل أخذ 30-100ميكروغرام. 125-175 ملغم يومياً للاعبي بناء أجسام و الرياضيين. أهم المصادر: اللحوم و خاصة لحوم الأعضاء, البيض, السمك و الحليب
فيتامين B9 ( أسيد الفوليكFolic Acid )
أهميته و دوره في الجسم: أهم وظائفه تصنيع الDNAوRNA, صناعة خلايا كريات الدم الحمراء و دعم نمو? الخلايا المتنوعة. يلعب دور مهم في صنعة ال(Heme) و هو الحديد الموجود في الهيموغلوبين و مما يجعله علاج للأنيميا. مهم للاعبي بناء الأجسام بسل خاص لتسهيله لامتصاص البروتين و إنتا...ج الطاقة. مهم في دعم مصادر طاقة الجسم. له أهمية خاصة للحوامل, حيث يلعب دور رئيسي في تطوير الأعصاب في الجنين. أعراض نقصه: الإرهاق. حب الشباب. الأنيميا. أذا حصل نقص لفترات طويلة ممكن يؤدي إلى سرطان الأمعاء و هشاشة العظام. الجرعة المقترحة: 400 ميكروغرام كحد أدنى , للحوامل يفضل 800ميكروغرام. 800 ميكروغرام للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين. أهم المصادر: الكبدة, الحبوب الكاملة, الخضروات الخضراء و النشوية, معظم الفواكه
فيتامين B6 (بارايدوكسينPyridoxine )
أهميته و دوره في الجسم: أهم الفيتامينات من عائلة B للصحة الجسدية و العقلية. يوازن نسب الصوديوم و البوتاسيوم في الدم. مهم جداً لصناعة الخلايا الجديدة ,و ال RNA و DNA. له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم. يساعد الكبد على التخلص من ا...لسموم. يدعم عملية إنتاج كريات دم حمراء جديدة. مهم جداً للنساء كونه يوازن هرمونات الأنوثة. يخفف من احتباس الماء,إضرابات المزاج, وحب الشباب خلال الدورة الشهرية. يستعمل لتقوية المناعة و مقاومة الأمراض بشكل عام حتى السرطان. أعراض نقصه: العصبية , إضرابات المزاج و حدة الطبع. الضعف العام. صعوبة النوم. التهاب اللسان. هشاشة العظام و التهابات المفاصل. التهابات الجلد و حب الشباب. الجرعة المقترحة: 2 ملغم كحد أدنى يوميا, و يفضل تناول 20ملغم يومياً. 20-80ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين. تناول B6 بجرعة تفوق 2000ملغم يؤدي إلى التسمم. أهم المصادر: البيض, الدجاج, الأسماك, الكبد, الكلى, الجوز, الجزر
فيتامين B5 (أسيد البانتوتنيك Pantothenic Acid)
أهميته و دوره في الجسم: مضاد للإجهاد العقلي و الجسدي. يساعد في معالجة الاكتئاب. له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم. يلعب دور مهم في صناعة العديد من الإنزيمات. مهم لصحة الجلد و الأعصاب. يقوي جهاز المناعة و يقي من الحساسية. أعرا...ض نقصه: إرهاق عام. أوجاع رأس. غثيان. اكتئاب. ضعف عام. تشنجات عضلية. أوجاع معدة. هبوط مستويات البوتاسيوم و الكلسترول الجيد HDL. الجرعة المقترحة: 20-100ملغم يومياً لجميع الفئات. أهم المصادر: اللحوم, البيض, البندق, مأكولات بحرية, القمح الكامل
فيتامين B3 (نياسين Niacin)
أهميته و دوره في الجسم: يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة. له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم. مهم لأداء وظائف الجهاز العصبي. مهم لصناعة الإفرازات الهاضمة. مهم لصناعة العديد من الهرمونات. بجرعات ع...الية يؤدي إلى تحسين نسبة الكلسترول و تقوية الذاكرة. أعراض نقصه: مرض البلاجرا. التهابات الجلد. الإسهال. التخلف العقلي و العته. الاكتئاب. الإرهاق و التعب. أوجاع الرأس. صعوبة النوم. مشاكل في الجهاز الهضمي. ضعف الشهية. هبوط سكر الدم. الجرعة المقترحة: 20 ملغم يومياً كحد أدنى , و يفضل أخذ 100ملغم يوميا. 100-200ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين. أهم المصادر: الكبدة, الدجاج, الأسماك, الحليب, و المكسرات
فيتامين B2 ( رايبوفلافين Riboflavine )
أهميته و دوره في الجسم: يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة. له دور مهم في عملية هضم و استخدام الكربوهيدرات, البروتين, والدهون في الجسم. مهم لتفعيل فيتامين B6, صناعة B3 و زيادة امتصاص الحديد في الجسم. مهم جداً في إنتاج الأجسام المضادة و ك...ريات الدم الحمراء, و الذي بدوره يقوي المناعة. له دور مهم لنمو الخلايا. يحافظ على صحة الشعر, الجلد. و الجهاز الهضمي بشكل عام. يستخدم لعلاج الماء في العين (Cataracts) . أعراض نقصه: تشققات حول الفم و داخله. التهاب الفم و اللسان. مشاكل في البصر. تساقط الشعر. صعوبة النوم. مشاكل في الجهاز الهضمي. يؤدي إلى إعاقة النمو في الأطفال. الجرعة المقترحة: 10ملغم يومياً كحد أدنى, و يفضل تناول 50ملغم يومياً. 30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين. أهم المصادر: البندق, الحليب, الجبن, اللحوم و خاصة لحوم الأعضاء
فيتامينB1 ( تيامين Thiamin )
أهميته و دوره في الجسم: هنالك 24 إنزيم يستعملون فيتامين? B1في عملية الهضم. يحسن في الدورة الدموية, مما يزيد من إيصال الأكسجين و إنتاج الطاقة. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يساعد الجهاز العصبي على أداء وظائفه. يساعد في هضم الكربوهيدرات و تخزين الجليكوجين. يساعد في... معالجة الاكتئاب. يساعد في تحسين الاستيعاب, التعلم و تقوية الذاكرة. مهم لنمو الأطفال. يستخدم لعلاج العقم (يساعد التحول لبعض الهرمونات), الإمساك ( تحسين امتصاص الألياف), صحة العين, و التهابات المفاصل. أعراض نقصه: الضعف العام. الإرهاق. الإمساك. الأدمة. زيادة حجم الكبد. مرض البري بري( يؤدي إلى شلل أطراف). ضعف الذاكرة و الاستيعاب الضعيف . العصبية. تخدر الأطراف. ضعف و الآم في العضلات. الجرعة المقترحة: كحد أدنى 1.5ملغم , و لكن يفضل تناول 50-100 ملغم يوميا. كم 30-120ملغم للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين. أهم المصادر: زيت عباد الشمس, صفار البيض, الفول السوداني, الأكلات البحرية, الحبوب الكاملة
مودتي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
