#####جدول نشافة و تخفيض نسبة دهون الجسم ##### مجرب شخصيا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتةفي البداية حبيت أنزل الموضوع لتعم الفائدة على الجيمع .... خصوصا بعض الاعضاء يوجد لديه صعوبة في خفض الدهون
بعد هذا الجدول المجرب شخصيا استطعت تخفيض نسبة الدهون من 22% الى 10% ولاكن بالصبر والجد والمثابرة وعدم الاستعجال في النتائج
الوجبة الاولى الافطار :
6 بيضات بدون الصفار + قريب فوت عصير بدون سكر أو نسكافه بدون سكر ( بعد الاكل بساعة )
الوجبة الثانية :
2 تونة بالماء والملح + حبة متوسطة من البطاطس+ كاس شاي أخضر بدون سكر( بعد الاكل بساعة )
الوجبة الثالثة الغداء أ, قبل التمرين :
صدر دجاج بدون جلد + سلطة + تفاح أخضر + 10 الى 15 ملعقة رز أبيض ( سادة بدون زيت .. فقط ماء وقليل من الملح )
الوجبة الرابعة بعد التمرين :
6 بيضات بدون الصفار + قريب فوت
الوجبة الخامسة إضافية على حسب :
صدر دجاج + سلطة + تفاح أخضر + شاي أخضر ( بعد الاكل بساعة )
التعليمات :
1- إمكانية تقليل عدد البيضات الى 4 حبات على حسب قدرات الشخص
2- يفضل وجبة الغداء قبل التمرين لوجود الكاربوهيدرات المهنة في التمرين وتمد الجسم بالطاقة
3- التفاح الاخضر ممكن مع كل وجبة أو بين الوجبات بشرط لايتعدى 5 حبات في اليوم
4- الابتعاد نهائيا عن السكر ( حتى سكر المحلى الموجود في الصيدليات ) والدهون الابتعاد عنها نهائيا
5- بين كل وجبة من 2 ونص الى 3 ساعات يجب تناول الوجبة الثانية
6- المشي على السير من 20 الى 45 دقيقة
الجدول ممكن صعب شوي لاكن مع المصابرة والله النتائج من أو أسبوعين تحس بالفرق
طبعا المدة من شهر ونص الى شهرين ( بالنسبة لي شهرين )
بالنسبة للمكملات :
الامينو :3 حبات أمينو مع الافطار 3 حبات قبل التمرين 3 حبات بعد التمرين
الجلوتامين : قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم وبعد ما تقوم من النوم
انيما كات : قبل التمرين بنص ساعة أو الليبو سكس بلاك 2 قبل الفطور 2 قبل التمرين بنص ساعة
البرويتن بدون فات وسكر مثل النكتار والايسو 100 والكثير من المنتجات
ثلاث مرات في اليوم بين كل وجبة
واي استفسارات مستعد وحاضر وشدو حيلكم يا ابطال بالتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب
