المكملات الغذائية

[aso0o0l]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وأسعد الله أوقاتكم بكل خير


انا لي فترة 4 اشهر متقطعه بالنادي وكان كورسي ضخامه واستطعت الاستفادة من بناء ملامح للعضلات وانزلت نسبة الدهون حتى 14% بقرابة الشهر ونصف ولكن للاسف انقطعت قرابة الشهرين الان ورجعت نسبة الدهون كما كانت المهم يااخواني وياكباتن انا راجع لنفس الكورس ضخامه لكن لدي كم استفسار الله يجزاكم خير الجزاء مع العلم ان جدولي للتمرين يوم ويوم راحة وكالتالي :

(صدر وباي - أكتاف وتراي - ظهر وسواعد - ارجل وبطات )

ومكملاتي :

واي بروتين - امينو 2222 - ان او اكسبلود


استفساراتي ياغالين هي :

س1 : افضل طريقة لاستخدام المكملات ؟ وهل استخدمها بنفس الجرعات في ايام الراحة ؟


س2 : هل جدولي التدريب يوم ويوم راحة مناسب لكورس ضخامه ؟ وهل تقسيمته صحيحة ؟


س3 : ماهو افضل تكنيك للضخامه؟ هل هو عدد التكرارات اما زيادة الوزن ؟ ( لاني متبع 12-10-8 مع وزن ثابت وبعض الاوقات انقص الوزن مع نزول التكرار )




اسال الله العلي العظيم ان يجزيكم خير الجزاء ومشكورين واخص بالشكر الاخ والكابتن .HAMAD.

[العاشق M]

طبعا كل شغلك ممتاز بس لو تقدر تقلل لتكرار يعني 10 10 8 او 8 8 8
وبعدين كيف كتف مع ظهر مشاء الله عليك ماتحس بالام يجيك
يعني غير اشوي ظهر تراي والكتف مع الترابيس
طبعا التكتيك ياغالي يصير هذآ الاسبوع تمرنت صدر او وبعدين باي والاسبوع الثاني يصير عندك باي وبعدين صدر كذآ وشكل في التمارين يعني لاتثبت على نمط موحد

[.hamad.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وأسعد الله أوقاتكم بكل خير
وعليكم السلام يابطل


انا لي فترة 4 اشهر متقطعه بالنادي وكان كورسي ضخامه واستطعت الاستفادة من بناء ملامح للعضلات وانزلت نسبة الدهون حتى 14% بقرابة الشهر ونصف ولكن للاسف انقطعت قرابة الشهرين الان ورجعت نسبة الدهون كما كانت المهم يااخواني وياكباتن انا راجع لنفس الكورس ضخامه لكن لدي كم استفسار الله يجزاكم خير الجزاء مع العلم ان جدولي للتمرين يوم ويوم راحة وكالتالي :

(صدر وباي - أكتاف وتراي - ظهر وسواعد - ارجل وبطات ) << جدول ممتاز

ومكملاتي :

واي بروتين - امينو 2222 - ان او اكسبلود


استفساراتي ياغالين هي :

س1 : افضل طريقة لاستخدام المكملات ؟ وهل استخدمها بنفس الجرعات في ايام الراحة ؟

البروتين تاخذه مرتين مرة سكوب بعد الفطور مع حليب + مرة سكوب بعد التدريب مع ماي .
الامينو 3 الصبح + 3 قبل التدريب + 3 بعده
الاكسبلود سكوب قبل التدريب مع ماي واذا وقف مفعوله بعد كم يوم زيد الى سكوبين بس خذه بيوم التدريب فقط ..

س2 : هل جدولي التدريب يوم ويوم راحة مناسب لكورس ضخامه ؟ وهل تقسيمته صحيحة ؟

بما ان نسبة الدهون مرتفعة بعطيك طريقة غير اشوي منها تبني ومنها تنزل دهون ((بنظيف يوم للكارديو + بطن))
انا بعطيك الايام وانت وزعها بطريقتك .
1- تدريب ...
2- تدريب ...
3- راحة ...
4- تدريب ...
5- تدريب ...
6- كارديو مشي تحرق بها 180 سعرة فقط + بطن خفيف ...
7- راحة ...

س3 : ماهو افضل تكنيك للضخامه؟ هل هو عدد التكرارات اما زيادة الوزن ؟ ( لاني متبع 12-10-8 مع وزن ثابت وبعض الاوقات انقص الوزن مع نزول التكرار )

العب 8 عدات يكفي
العضلة الكبيرة 4 تمارين + 4 جلسات لكل تمرين
والعضلة الصغيرة 3 تمارين + 3 جلسات لكل تمرين


اسال الله العلي العظيم ان يجزيكم خير الجزاء ومشكورين واخص بالشكر الاخ والكابتن .HAMAD.

وانا بعد اشكرك ياخوي

بالتوفيق يابطل

[aso0o0l]

ألف شكر لكم أخواني العاشق M و .HAMAD.
كفيتوا ووفيتوا والله يجزاكم خير الجزاء ويكتب اجركم عن كل حرف افدتوني فيه ..
لكن حصل مني خطأ في كتابة نسبة الدهون لاني شيكت قبل شهر وكانت نسبة الفات 20% وتفأجات اليوم لما شيكت بالصيدلية بان النسبة 15% فحبيت أوضح هالنقطة اذا كان لها سبب في استفساراتي ..

أكرر أعتذاري للكباتن الذين أفادوني مشكوررررين ...

[.hamad.]

واصل على الجدول وماعندك مشكلة

وبالتوفيق