المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو دانا الحربي
السلام عليكم ورحمة الله
السر في الحصول على العضل الصافي والجسم الفرنسي المقسم او مايطلق عليه الفتنس .. هو تناول الايزو 100 بعد التمرين مباشره .. والتركيز على الجلوتامين وال BCAA للمحافظه على العضلات من الهدم .. واستخدام محفزات مهمه مثل الانيمال ستاك وال ZMA (على الرغم من ان الستاك يحتوى على ZMA ولكن زيادة الخير خيرين
) ... في التغذيه المهم الابتعاد عن الدهون تماما .. فيجب عليك تناول الاغذيه منزوعة الفات بالكامل ولاتنسى تناول الشوفان والموز في الصباح والابتعاد عن الكاربز قبل النوم .. في التمارين يجب عليك تغير جدولك وتمرين العضله بعدات اكبر واستخدام الكيابل بدل الاوزان الحره لتقسيم الجسم ..
طبعا ولا كلمه من اللي قلتها صحيحه .. ولكن للاسف هذا هي الطريقه المعتمده والمنتشره بيننا
الشخص لما يدخل عالم كمال الاجسام .. يدخل وفي باله انه يوجد طريقه للحصول على الجسم الفتنس وطريقه اخرى للحصول على جسم ضخم مثل ابطال ال IFBB Bro ..
لايوجد شيئ اسمه جدول فتنس او طريقه للفتنس .. الهدف هو الحصول على اكبر كميه من العضل عن طريق مبدأ التضخيم لفتره طويله نوعا ما (مبدأ التضخيم يعتمد على ادخال الجسم مرحلة ال caloric surplus يعني تاكل اكثر من ماتحرق ) .. بعد الانتهاء من التضخيم تبدا مرحلة ال Cutting وادخال الجسم مرحلة ال calorie deficit يعني تحرق اكثر من ماتاكل .. في الاخير سوف يتم تقسيم جسمك وشكل العضلات حسب جيناتك ..
هذي هي الفكره ببساطه .. لايوجد شي اسمه الاعتماد على برنامج غذائي معين او طريقة تمرين معينه او مكملات معينه للحصول على جسم فتنس ..
ولكن .. كل الكلام اللي فوق معتمد على اللاعب بشكل طبيعي وبدون استخدام الستيرويد ..
عند استخدام الستيرويد (وهو الغالب عند مشاهير الفتنس وعارضي الازياء) تختلف المقايس بينهم وبين اصحاب العضلات الضخمه ابطال IFBB pro ..
طبعا الجداول الغذائيه وفكرة ال caloric surplus ومن ثم calorie deficit تبقى نفسها .. ايضا فكرة ونوعية التمارين تبقى متشابهه بشكل كبير .. ولكن الاختلاف بينهم هو نوع وكمية الستيرويد المستخدم ..
فتجد مشاهير الفتنس يستخدمون كميات اقل من التست لاتتجاوز 500-1000 mg .. أيضا يفضلون الابتعاد عن الهرمونات التي تقوم بحبس المياه بشكل كبير مثل الديكا وتغيرها بالهرمونات التي تعطي عضل صافي مثل الترين (الترين هو الصديق المفضل ل zyzz حسب الاخبار المتوارده عنه انه كان يستخدم الى 1000 mg في الاسبوع منه ) .. ايضا تجد بعضهم يفضلون استخدام هرمون مثل ال EQ خلال فترة ال cruise (الجسر او الربط) لانه يقوم باعطائهم كميه عضل بسيطه حتى لايشك احد فيهم من الناس بانهم يستخدمون هرمونات .. بسبب تضخم عضلاتهم بشكل سريع خلال السنه .. ايضا تجدهم يستخدون الكلين وال T3 بشكل كبير ..
شعار مشاهير الفتنس هو eat clean & train hard (تناول غذاء صحي و تمرن بشكل قوي) ولكن الصحيح ان شعارهم هو eat clen & tren hard ( بسبب استخدامهم لل clen وال tren بشكل كبير
)
هذي استخدام الستيرويد عند مشاهير الفتنس .. عند ابطال ال IFBB pro او الاشخاص الضخام اصحاب الاوزان العاليه .. فتجدهم يرفعون معدل التسب الى اكثر من 2000 mg في الاسبوع .. ولايمانعون من استخدام هرمونات تقوم بحبس المويه مدام انها تعطيهم ضخامه مثل الديكا وغيرها ايضا تجدهم يستخدمون ال igf -1 والانسولين بشكل كبير ..
خلاصه الموضوع :
1- لايغرك شخص مشهور بان جسمه غير ضخم ولكن جسمه بعضلات متوسطه و 6 باك جميله .. مدام ان رزقه من خلال شهرة جسمه فالغالب انه يستخدم ستيرويد .. فيجب عليك معرفة ذلك حتى لاتنصدم من بطئ النتائج وممكن يصيبك الاحباط لاسمح الله ..
2- للمره الثالثه لايوجد شيء اسمه برنامج فتنس .. الفكره هي كمية عضل معينه تظهر بشكل معين حسب جيناتك بعد ازالة الدهون عنها .. ويكون ذلك عن طريق مبدا التضخيم ومن ثم التنشيف المعتاده ..
3- الفرق الاساسي بين مشاهير الفتنس والاشخاص اصحاب العضلات الكبيره والاوزان العاليه هو نوع وكمية الستيرويد المستخدم .
4- هذا الموضوع لايشجع او يمنعك من استخدام الهرمونات .. لان كل شخص اعلم بنفسه
..
بالتوفيق للجميع ..
