اذا وزنك لايزيد فالغالب ان هذا هو السبب ..

[ابو دانا الحربي]

السلام عليكم ورحمة الله

كثير من الاشخاص يدخولن لعبة كمال الاجسام بسبب ان اجسامهم نحيفه ويريدون زيادة اوزانهم ..
ولكن تجد الكثير منهم يتذمر بسبب عدم زيادة وزنه .. أو ان الزياده ضعيفه ..

للاسف المنتشر بيننا بان الشخص حتى يزداد وزنه وتزداد عضلاته فهو يحتاج الى بروتين فقط ... وهذي معلومه خاطئه بشكل كبير ولها تاثير كبير على الكل .. الشخص حتى يبني عضلاته يحتاج الى كمية كافيه من البروتين لاتتجاوز في احسن الاحول اكثر من 1.5 الى 2.5 غرام من البروتين لكل كيلو .. ايضا يحتاج الى كالوري اضافي (طاقه) حتى يقوم بعملية الاستفاده من البروتين وتطبيق الريكفوري وبناء العضلات بشكل كامل ..

ماهو الكالوري الاضافه وماهي فائدته .. المقصود بالكالوري الاضافي او الطاقه الاضافيه .. هو الكالوري التي تستهلكه فوق ماتحرقه .. يعني اذا كنت تحرق 2000 كالوري في اليوم .. فأي شيء تاكله فوق ال 2000 كالوري هو طاقه اضافيه الهدف منها المساعده في الاستفاده من البروتين لبناء العضلات .. يعني اذا كنت تاكل اقل من 2000 كالوري فان جسمك لن يقوم ببناء عضلات وومكن بالعكس يقوم بهدم بعضها .. السبب في عدم بناء العضلات بان الجسم يحتاج الى 2000 كالوري للقيام بالمهام الاساسيه في الجسم مثل عمل القلب والرئتين وبقية اعضاء الجسم .. ايضا بعمل نقل الدم في جسمك ومقاومه الامراض ... الخ ..

المشكله انه اذا تناولت فوق ال 2000 كالوري مثلا 500 كالوري فيصبح مجموع اكلك يوميا 2500 كالوري .. 2000 منها يروح ليستفيد منها جسمك للقيام بالمهام الاساسيه ومثلا 300 كالوري منها يستفاد منها لبناء العضلات وال 200 المتبقيه لم تستغل في القيام بالاعمال الاساسيه للجسم ولم يستفاد منها في بناء العضلات .. فتتحول الى دهون في الجسم ..

هنا المشكله التي يخشاها الجميع .. هو تحول الكميه الاضافيه لدهون .. ولكن لااحد يستطيع بالضبط يعطيك كم تحتاج لرقم من معين من الكالوري لبناء العضل .. فيوم تحتاج الى 200 كالوري واليوم الاخر تحتاج الى 800 كالوري .. تختلف حسب تمرين ونشاطاتك طول اليوم .. ايضا ال 2000 كالوري الاساسيه ممكن تتغير من يوم الى يوم .. فتجد يوم تحتاج الى 1800 كالوري لقيام جسمك بالاعمال الاساسيه يوم آخر تحتاج الى 2200 كالوري للقيام بنفس الاعمال ..

طيب ماهو الحل .. الحل معرفة كم يحرق جسمك يوميا بشكل تقريبي وبعد ذلك اضافة 300-500 كالوري يوميا .. ممكن تزيد اكثر من كذا وومكن تقلل حسب رغبتك .. زيادة في الاكل للتأكد من الاستفاده من الكالوري لبناء العضل حتى لو كان على حساب فرصه زيادة الدهون افضل من التقليل من الكالوري فوق ال 2000 لخوفك من الدهون المتراكمه ومما يؤدي الى ضياع فرص بناء العضل ..

ملاحظه : اللي يخاف من شوية دهون ماراح يطلع له عضل .. الدهون للاسف شيء ملازم مع بناء العضلات ولكن حلها سلها عن طريق التنشيف اللي راح يصير بعدين ...

هذا الموضوع راح يفيدك عن طريقة حسبة الكالوري اليومي :
http://www.montada.com/showthread.ph...621&highlight=


نقطه ثانيه :

لازم تعرف انه اذا قمت بعملية تضخيم مثل الطريقه التي ذكرتها سابقا وبعد ذلك قمت بالتنشيف فالناتج من العضل كوزن لن يكون كبير بشكل ماتتصور .. يعني في بداية لعبك الزيادة تقريبا بين 6-8 كيلو هي زيادة مثاليه ومع السنوات راح تقل هذي الزياده .. فيجب عليك تقليل توقعاتك من زيادة الوزن ..

نقطه ثالثه مهمه جداً :

بعض الاشخاص في مرحلة التضخيم تجده يلعب كارديو بشكل كبير او يبتعد عن نوعيه معينه من الاكل لانه لايريد دهون في مرحلة التضخيم وهذا غير ممكن ..

يعني مثلا اذكر واحد ضعيف وزنه واجده يلعب كارديو لفتره طويله ويشتكي من عدم تغير الوزن .. وعندما تسأله لماذا تلعب هذي الكميه من الكارديو يجيب عليك انا في مرحلة تضخيم والكارديو لمنع تراكم الدهون في خلال هذي الفتره وهو لايدري بما انه يلعب كارديو فيجب عليه زيادة الكالوري اليومي لان الهدف الاساسي هو انك آخر اليوم يكون الكالوري اللي تتاوله اكثر من نشاطاتك اليوميه سواء كانت كارديو او حديد او غيرها ...

نقطه رابعه :

التضخيم باقل كمية من الدهون في الغالب معناها عدم التضخيم بتاتاً .. اترك عنك هذي الفكره وقوي قلبك واجعل وزنك يزيد بـ 250 الى 750 غرام اسبوعيا.

ملاحظه :

الاشخاص المبتدئين في اللعبه ممكن جسمهم يقوم بعملية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت لفتره معينه (ممكن شهرين او ثلاثه او 6 اشهر او ممكن اكثر من كذا حسب جسمك ) .. ولكن بعد فتره سوف تقل هذي الامكانيه بشكل كبير ..



ملخص الموضوع :


1- اذا تجاوزت مرحلة بداية لعبك في كمال الاجسام .. فانت لن تستطيع الحصول على عضلات بدون زيادة في الدهون ..
2- لااحد يستطيع تحديد كم تحتاج بالضبط من الكالوري لبناء العضل .. ولكن ممكن معرفة ذلك بشكل تقريبي والتجربه حتى تعرف الرقم التقريبي المناسب لك .
3- مبدأ التضخيم الصافي او التضخيم باقل كمية من الدهون في الغالب يؤدي الى عدم التضخيم نهائياً .. اجعل زيادة وزنك بشكل بسيط اسبوعيا وتوكل على الله ..
4- وزنك لايزيد .. بكل بساطه بسبب أنك تحرق اكثر من ماتاكل فيجب عليك اعادة حساباتك ..


بالتوفيق للجميع ..

[انا لهها]

لله درك ي ابو دانه ! تعجبني مواضيعك واسلوبك يحمس الواحد انه يكمل الموضوع .. كلامك صحيح واتفق معاك 100% .. استمر ولا يوقف

[aalfarhood]

بالنسبه للموضوع كثثثير يشتكون وهم بالاصل هاي متابلزم بالغالب يكل زي ماتاكل الناس ويتوقع نتايج زيهم والمفروظ يعبي بشكل مرتب طبعا 40 40 20 بروتين كارب ودهون حتا يشوف جسمه يكبر
والشي الثاني اظيف نقطه ممكن يحتاج يريح اكثر يعني مايصلح يتمرن ٥ ايام فيه ناس لازم تقلل وعندك قلت النوم والراحه عوامل رئيسيه والضغوطات النفسيه تزيد الحرق بشكل قووي
والامتصاص مهممم شرب المويا بين الوجبات وتتجنب تدخل كالوريز زي الحلاو والكولا بين الوجبات يزيد الجوع و يزيد قوة الهظم وامتصاص

الشي الثاني
يعطيك العافيه ابو دانا دايم تتحفنا بمواضيعك اللي الواحد محتاجها قبل اي شي وللاسف نشوف ناس سنه وسنه ونص تتشكى بظعف النتائج
المنتدى للاسف دعايات ومواضيع وضعيفه لمصالح شخصيه وتدهور للاسف مع ان المنتدى عريق لاكن اتممنى الاداره تتحرك وتحاول تثبت المواضيع الاساسيه عشان المبتدى مايظيع
شويت مكملات "اكل" مسمينها كورس محسسيننك انها هرمونات والواحد للاسف ينخدع بصورت كاي جرين على العلبه وكلام قليلين الخبره والواحد يظييييييع :| ويحس ان الشي اللي بيغير جسمه سيريس ماس وهو كله كارب بروتين :| يعني تقدر تجيبه من اكل اذا ماكنت بالاساس تاكله كل يوم :| .!
المهم كل اللي بغيته اقوله لك تقدر تنزل مواضيعك هنا وبنفس الوقت انصحك تكون لك مدونه تنزل فيها مواضيعك لحفظها وعشان تفيد الناس بخبراتك اللي الصراحه بحاجتها كل لاعب اجسام
اذا ماعندك خبره كيف تفتح مدونه كلمني خاص وانا بالخدمه وسجل اول متابع لمدونتك

[ابو دانا الحربي]

لله درك ي ابو دانه ! تعجبني مواضيعك واسلوبك يحمس الواحد انه يكمل الموضوع .. كلامك صحيح واتفق معاك 100% .. استمر ولا يوقف

شكراً لك

[ابو دانا الحربي]

بالنسبه للموضوع كثثثير يشتكون وهم بالاصل هاي متابلزم بالغالب يكل زي ماتاكل الناس ويتوقع نتايج زيهم والمفروظ يعبي بشكل مرتب طبعا 40 40 20 بروتين كارب ودهون حتا يشوف جسمه يكبر
والشي الثاني اظيف نقطه ممكن يحتاج يريح اكثر يعني مايصلح يتمرن ٥ ايام فيه ناس لازم تقلل وعندك قلت النوم والراحه عوامل رئيسيه والضغوطات النفسيه تزيد الحرق بشكل قووي
والامتصاص مهممم شرب المويا بين الوجبات وتتجنب تدخل كالوريز زي الحلاو والكولا بين الوجبات يزيد الجوع و يزيد قوة الهظم وامتصاص

الشي الثاني
يعطيك العافيه ابو دانا دايم تتحفنا بمواضيعك اللي الواحد محتاجها قبل اي شي وللاسف نشوف ناس سنه وسنه ونص تتشكى بظعف النتائج
المنتدى للاسف دعايات ومواضيع وضعيفه لمصالح شخصيه وتدهور للاسف مع ان المنتدى عريق لاكن اتممنى الاداره تتحرك وتحاول تثبت المواضيع الاساسيه عشان المبتدى مايظيع
شويت مكملات "اكل" مسمينها كورس محسسيننك انها هرمونات والواحد للاسف ينخدع بصورت كاي جرين على العلبه وكلام قليلين الخبره والواحد يظييييييع :| ويحس ان الشي اللي بيغير جسمه سيريس ماس وهو كله كارب بروتين :| يعني تقدر تجيبه من اكل اذا ماكنت بالاساس تاكله كل يوم :| .!
المهم كل اللي بغيته اقوله لك تقدر تنزل مواضيعك هنا وبنفس الوقت انصحك تكون لك مدونه تنزل فيها مواضيعك لحفظها وعشان تفيد الناس بخبراتك اللي الصراحه بحاجتها كل لاعب اجسام
اذا ماعندك خبره كيف تفتح مدونه كلمني خاص وانا بالخدمه وسجل اول متابع لمدونتك

شكراً اخوي الفرهود على كلماتك اللطيفه .. عندما تأخذ النصيحه من مواقع ومحلات والمدربين وايضا الاشخاص الذين يقومون ببيع المكملات فالغالب لن تكون المعلومه المقدمه منهم بالكامل صحيحه .. هذي سنة الحياة

اما بخصوص فتح مدونه من اجل ادراج مواضيعي .. فشكراً على النصيحه والمساعده .. ولكن اعتقد الكلام بدري شوي عن مثل هذي الافكار بالنسبه لي .. فدخولي عالم كمال الاجسام والتغذيه بشكل جدي لم يتجاوز السنه والنصف .. وهي تعتبر مدة قليله حتى يستطيع الشخص تطبيق مثل هذي الافكار ..
ولكن الفكره موجوده مستقبلاً ولكن على شكل اكبر

شكراً مره ثانيه على النصيحه والمساعده ..

[beginner.]

يعطيك الف عافية يا كابتن أبو دانا
بس بصراحة أنا أتفاجأت بالمعلومة اللي تقول فيها أنو ما في تضخيم بدون دهون !!
---------------

عندي الكابتن لاحس مخ اللعيبة يقلك لازم تاخذ بروتين للجدول غذائي من غير بروتين ما بينفعك الجدول !!
وأزبطلكم أي جدول غذائي بس أعطوني أهدافكم من اللعبة (تضخيم عضل صافي - تنشيف ووو) !!!

[shombeh]

كلام سليم يا خوي مافيه شك وهذا حال اغلب ضعاف الوزن وبدون صبر

[زياد2014]

الله يعطيك العافيه موضووع جداً رائع واستفدنا منه