التنشيف بدون فقدان للعضلات تجربة شخصية بلتفصيل مع الصور

[russian star]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


موضوعنا اليوم سيتناول التنشيف


أولا الكلام الوارد في الموضوع سيتطرق إلى شريحة محددة من لاعبي كمال الأجسام وهم اللذين وصلوا لكتلة عضلية ممتازة ويرغبون بإزالة الدهون المتراكمة فوقها لإظهار العضلة

بمظهر جميل محفور .


طبعا في منتدانا الغالي مواضيع عديدة تتكلم عن التنشيف وأساليبه لكن موضوعي هنا سيتكلم عن طريقة غير شائعة للتنشيف الفائدة الأساسية منها الحفاظ على الكتلة العضلية بفقدان بسيط

لن يتجاوز النصف كيلو عضل على الأغلب في بعض الأحيان يتم الحفاظ على الكتلة وحتى زيادتها بشكل محدود نعم قد يبدو كلامي غير منطيقاً لكن هذا ممكن فعلياً


الشخص الذي ينطبق عليه البرنامج هو شخص لديه كتلة عضلية ممتازة بناها في مرحلة تضخيم امتدت على سنتين أو أكثر لديه ميل لزيادة الوزن


مشكلة الطريقة هذه بطأ ظهور النتائج من 4 شهور إلى ستة حسب جينات الشخص ومدى إلتزامه


البرنامج الغذائي والتدريبي هذامن ابتكاري الخاص وتطبيقي نبدأ

بسم الله الرحمن الرحيم

البروفيل مع الصورة عند البدأ لم أجد غيرها





الطول 170 سم


الوزن 84 كغ


نسبة الدهون حوالي 24٪


البداية كانت شهر 3 على مااذكر


النظام الغذائي بلحرف الواحد


الفطور

الساعة 8 صباحا:

1 بيضة كاملة + خمسة بياض بيض + ملعقتان شوفان مطحون ناعم + ثلاث أو أربع قطع جبنة مسحوبة الدسم 5 ٪ + ثلاث قطع من مرتديلا الديك الرومي .


أو أحيانا أذا كنت على عجلة سندويتش من خبز البر مع الجبنة والمرتديلا


الساعة العاشرة :

قطعة كبيرة من الزبادي مسحوب الدسم 5٪


الساعة 12

قطعة دجاج حوالي 50 غ مع خبز شوفان قطعة صغيرة نصف توست.


الساعة الثانية من بعد الظهر الغذاء

صدر دجاج كبير حوالي 400 غ مع سلطة خضراء بدون زيت ا توست خبز الشوفان

أو ستيك بقري أو سمك


الساعة السادسة مساء

قطعة دجاج صغيرة حوالي50 غ فقط

أو جبنة مسحوبة الدسم قطعتين أو مرتديلا قطعتين


الساعة السابعة مساء

قطعة كبيرة من الزبادي مسحوب الدسم


الساعة التاسعة والنصف مساء التمرين


العاشرة أو في العاشرة ونصف

أنتهاء التمرين مدة التمرين حوالي 40 - 60 دقيقة

العشاء الساعة الحادية عشرة مساء

قطعتان زبادي كبيرتان مسحوبات الدسم أو سمك

أو بياض خمس بيضات مع جبنة مسحوبة الدسم مع مرتديلا الديك الرومي

ملاحظة الطعام يطبخ بلفرن أو غلي بلماء

أحيانا أكل فواكه

4-5 لتر ماء بليوم

اليوم المفتوح مرة واحدة بلأسبوع هامبرغر مشاوي بوظة إلخ بدون اسراف


المكملات اللتي تم استخدامها



قبل التمرين بنصف ساعة بي سي أي أي من شركة مولتي باور الألمانية




فقط في ايام التدريب

مع نو إكس بلود كافيين فري من بي سي أن







مع خمس حبات أرجينين أي أي كي جي من شركة سان الأمريكية لزيادة ضخ الدم في أثناء التمرين

4 حبات أل كارنتين من بور سيستم الألمانية




بتركيز 1000 مغ في الحبة الواحدة لزيادة معدلات الطاقة وحرق الدهون


موديرن بي سي أي أي من يو أس بي لابس





مزمزة أو أمينو إكس من بي سي أن



و بعد التمرين مباشرة بي سي أي أي






حوارق دهون دخلتها في أخر شهر ليبو بلاك الجديد





ماعجبني كثير لكونه ماكثير يأثر على المزاج ورفع معدلات الطاقة لكنه شغال ساعدني على التخلص من أخر 2-3 كيلو للوصول للوزن شبه المثالي


تم استخدام فقط المكملات المذكورة ولاشيء إضافي


التمرين


كان لمدة أربع ايام يوميين متتاليين يوم راحة وثم يوميين متتالين يومين راحة وتعاد الكرة و هكذا مثال الأثنين والثلاثاء تمرين الأربعاء راحة الخميس والجمعة تدريب السبت والأحد راحة



جدولي التدريبي شبه ثابت اليوم الأول صدر وباي ومعدة

اليوم التالي ظهر كامل ثم

راحة

أكتاف وتراي

ومن ثم في اليوم التالي

أرجل كامل

كارديو لم أركض ولا متراً


تكتيك التمرين أول عدة وزن خفيف جداً 30 - 40 تكرار


ثاني عدة وزن متوسط إلى خفيف 20 - 25 تكرار


ثالث عدة وزن ثقيل مرة 5- 6 تكرار


أحيانا عدة رابعة 2-3 تكرار بوزن ثقيل جداً


التكرارات العالية بوزن خفيف ستزيد من تدفق الدم في العضلة المستهدفة وتسخنها بشكل جيد وتحرق السعرات الحرارية الوزن العالي في أخر عدة سيحافظ على الضغط المطلوب

للحفاظ على حجم العضلة وحتى زيادته بشكل محدود

الراحة بين التكرارات 30-40 ثانية فقط

استخدمت نمط الدروب السيت والجيانت ست أكثر من مرة


أول شهرين كان أصعب شهرين بسبب الكمية الصغيرة من الكارب المستهلكة في اليوم وبسبب ذللك دائماً عصبية ومزاج سيء بعدين خلاص تتعود


الوزن بعد نهاية الكورس اللذي استمر 5-6 أشهر تقريبا 72 كغ نسبة الدهون 10 ٪ تقريبا


ملاحظة هامة لم يتم استخدام أي هرمونات أو عقارات سحرية فقط ماذكرته بلحرف الواحد

صورة أثناء الكورس





صورة بعد نهاية الكورس













صورة تقريبية لتحديد مستوى الدهون لديك





في النهاية أتمنى أنه أستطعت تقديم ماهو مفيد وجديد أي سؤال أنا حاضر

[adel1992]

طوال الــ 6 شهور ماشي على نفس الدايت ..؟؟؟

هل فقدت قوتك في رفع الاوزان ؟؟؟

وماشاء الله تغير وتطور واضح منها للاحسن يابطل

[C.L.A.S.S.I.C]

وحش وحش وحش ماشالله خصوصا الباي
انا ناوي ادخل تنشيف وموضوعك في المفضلة باذن الله

[D.D.S]

ما شاء الله تخليني اتحمس والله و العب .....

سؤال كم لك تتمرن ؟ اقصد مو وقت التنشيف لا كل حياتك ..

سنتين ولا 4 ولا كم بالضبط ؟

[ياضلوم]

ما شاء الله عليك ..وحش ..اصرار وعزيمه ..جسم جميل ....دايم نستفيد من مواضيعك ...موفق

[S.alkalbani]

ماشاء الله عليك جسم جميل وتنشيف اكثر من رائع..وجهه نظر احس يبيلك ضخامه اكثر شوي وبتضبط معاك الله يوفقك

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

ماعندي غير سؤال واحد اتمنى تكتب لنا كيف كان برنامجك وقت الصخامة وخصوصا طريقة التمرين

ختاما احب اقولك مشاء الله تبارك الرحمن شكلك صار سامبتيك

[Booyaka]

موضوع بقمة الروعة ومو غريبة عليك ياأخوي لأني متابع مواضيعك من فترة ..

وأستفدت من موضوعك كثير ، والله يوفقك على هذا الطرح المميز

[Abdul latif]

تدري وش اكثر شيء يقهرني ويتعبني نفسياً

شغل ابو 6 اشهر يروح بشهر لما تفتح دايت وترجع لطبيعة حياتك قبل الدايت

على الهموم اهنيك على روحك وأصرارك

[عمر 1]

ماشاء الله عليك لي عوده ان شاء الله

[مشتاق للرياض]

جميل جميل مشاء الله تبارك الله الغريب في الأمر والي شد ولفت انتباهي عدم استخدامك للبروتين نهائياً ؟ وايضاً الكارديو ! يالين توضح وجهت نظرك

[بحريني 14]

ماشاء الله

هذا المفهوم الحقيقي للتنشيف

[russian star]

طوال الــ 6 شهور ماشي على نفس الدايت ..؟؟؟
نعم أخي ماشي على نفس الدايت
هل فقدت قوتك في رفع الاوزان ؟؟؟
أول شهرين فقط بعدين رجعت لمستواي السابق لا بل زادت الأوزان
وماشاء الله تغير وتطور واضح منها للاحسن يابطل

شكرا ياوحش

وحش وحش وحش ماشالله خصوصا الباي
انا ناوي ادخل تنشيف وموضوعك في المفضلة باذن الله

أي مساعدة بتحتاج يابطل إن شاء الله مابنقصر

ما شاء الله تخليني اتحمس والله و العب .....
الرياضة شيء رائع أخي أشد على يدك تمارس الرياضة
سؤال كم لك تتمرن ؟ اقصد مو وقت التنشيف لا كل حياتك ..
حوالي سنتين ونصف بدون إنقطاع
سنتين ولا 4 ولا كم بالضبط ؟

ما شاء الله عليك ..وحش ..اصرار وعزيمه ..جسم جميل ....دايم نستفيد من مواضيعك ...موفق

شكرا لمرورك العطر وأهم شيء أنه استفدت من الموضوع

ماشاء الله عليك جسم جميل وتنشيف اكثر من رائع..وجهه نظر احس يبيلك ضخامه اكثر شوي وبتضبط معاك الله يوفقك

شكرا يابطل وحاليا جاري العمل على هذا الهدف وإن شاء الله حنطلع بنتيجة حلوة

ماعندي غير سؤال واحد اتمنى تكتب لنا كيف كان برنامجك وقت الصخامة وخصوصا طريقة التمرين
والله يا أخي الموضوع شوي متشابك فلم أفلح بل الأستقرار على برنامج تضخيم مناسب سوى من وقت قريب وإن شاء الله أنزل موضوع بلتفصيل بهذا الشأن فترقب
ختاما احب اقولك مشاء الله تبارك الرحمن شكلك صار سامبتيك

شكرا لك أخجلتني

موضوع بقمة الروعة ومو غريبة عليك ياأخوي لأني متابع مواضيعك من فترة ..
الحمد لله أنه يستفيد أخوتي من تجاربي ونحن نستفيد منك يا أخ عيسى شكرا لمرورك يابطل
وأستفدت من موضوعك كثير ، والله يوفقك على هذا الطرح المميز

تدري وش اكثر شيء يقهرني ويتعبني نفسياً

شغل ابو 6 اشهر يروح بشهر لما تفتح دايت وترجع لطبيعة حياتك قبل الدايت

على الهموم اهنيك على روحك وأصرارك

تسلم يابطل ولا هنت عما قريب أنزل موضوع عن التضخيم بدون زيادة مذكورة في الدهون

ماشاء الله عليك لي عوده ان شاء الله

شكرا أخوي عمر على مرورك و إن شاء الله تستفيد من الموضوع

جميل جميل مشاء الله تبارك الله الغريب في الأمر والي شد ولفت انتباهي عدم استخدامك للبروتين نهائياً(مادمت أغطي حاجتي من البروتين من مصادر طبيعية فليس له داعي البروتين البودرة ثم استخدامه يحبس مي ودهون السبب غير معروف ؟ وايضاً الكارديو(الكارديو يسرع العملية لكنه سيسبب خسارة كبيرة في الكتلة العضلية الأستغناء عنه سيساعد في الحفاظ على العضلة لكن العملية ستطول لكي ينتج الجسم الطاقة من 1غ من الدهن يلزمه 9 كالوري أما إنتاج الطاقة من 1غ بروتين (عضلاتك)يلزمه 5 كالوري تحت ضغط الكورتيزول المرتفع نسبته في الدم بعد التمرين سيلجأ جسمك للخيار الأيسر كمصدر طاقة (عضلاتك) ! يالين توضح وجهت نظرك

أتمنى تكون الصورة وضحت يابطل

ماشاء الله

هذا المفهوم الحقيقي للتنشيف

شكرا لمشاركتك يابطل والأهم أنه استفدت من الموضوع

[wiz ahmed]

ماشاءالله تبارك الله

مشكوور على الموضوع الأكثر من رائع

[go man.]

سوال غريب شوي
ايش جنسيتك؟

مشا الله جسم جميل .. اخوي ركز شوي ع الصدر موفق...