الله يعطيكم العافية
SPORTY و
safitop و
الحاير2009
الله يعطيكم العافية
بالنسبة
يا lee mehdi
جدولك حلو بس لاحظ في اول يوم عندك صدر وباي وسواعد لو قلت الصدر خمس تمارين والباي خمسة والسواعد 2 طلعو لك 12 تمرين في اليوم الاول ما ادري اشوفة كثيرة شوي
ويوم الاكتاف عندك اكتاف وتراي انا خليت الاكتاف بيوم لحالها لان الاكتاف تكون ضعيفة بالسنبة للتي خلص من الشد ودخل لبرنامج التضخيم ان كنت انت في يوم الاكتاف تمام وبعد ما خلصت الاكتاف وخشيت للتراي هل انت قادر تشيل اوزان حلوة او انك متعذب منها ان كنت ما تقدر تشيل اوزان فانت عندك مشكلة لان تمارين الاكتاف مرهقة شوي للخارج من الشد وداخل في التضخيم لاول مرة بالتوفيق
JiuJitsu
اخوي اقصد بها انك بعد ما تشد جسمك انك تكون ازلت الترهلات الي في الجوانب والكرش والقوة بعد لان في تضخيم الـ 6 باك انت بتشيل اوزان لازم يكون عندك قوة في عضلات البطن ام بالنسبة للظهر للي يشتكي من تمارين البطن ويكون الظهر فية الالم شوي بيروح الالم مع التكرارات بالتوفيق
fabre
والله مثل ما قلت للشباب انا كتبتة على عجلة وان شاءاللله راح اترجمة لما افضى وابشر بعزك ما طلبت شي