مشكلة

[.::RaK_BoY::.]

انا عندي مشكلة اني


ضعيف وايد

وزني اقل عن 50
و طولي 176

عمري 20

فهل ممكن احصل عن الاسباب

و طرق زيادة الوزن

[D.R glipizide]

السلام عليكم و رحمة الله

و لكن هل أفراد عائلتك يعانون من نفس المشكلة؟؟؟؟؟؟؟
و إذا طلبت منك تخبرني عن أكلك اليومي

هل تتناول جميع الوجبات؟؟؟؟؟؟؟

هل تتناول الطعام بين الوجبات؟؟؟؟؟

هل تحس بأنك تأكل كثير بس وزنك ينقص؟؟؟؟؟؟؟

هل تمارس الرياضة؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تحس بتعب و إرهاق؟؟؟؟؟؟

هل تتعرق كثير؟؟؟؟؟

هل تعاني من أي حمى أو آلام؟؟؟؟؟؟؟؟

هل أنت على هذا الحال منذ صغرك أم حدث ذلك فجأة؟؟؟؟؟؟

هل قمت بإجراء أي عمليات جراحية سابقا؟؟؟؟؟؟؟؟؟

هل تعاني من أي مرض مزمن ؟؟؟؟

هل تدخن سجارة أو شيشة؟؟؟؟

[.::RaK_BoY::.]

هل أفراد عائلتك يعانون من نفس المشكلة؟؟؟؟؟؟؟ نعم
و إذا طلبت منك تخبرني عن أكلك اليومي

هل تتناول جميع الوجبات؟؟؟؟؟؟؟ بعض الاحيان

هل تتناول الطعام بين الوجبات؟؟؟؟؟ بعض الاحيان ... بس مب اكلات ثقيلة

هل تحس بأنك تأكل كثير بس وزنك ينقص؟؟؟؟؟؟؟ لا

هل تمارس الرياضة؟؟؟؟؟؟؟؟؟ سابقا

هل تحس بتعب و إرهاق؟؟؟؟؟؟ لا

هل تتعرق كثير؟؟؟؟؟ لا .... بس الدهون عندي غير طبيعيه

هل تعاني من أي حمى أو آلام؟؟؟؟؟؟؟؟ لا

هل أنت على هذا الحال منذ صغرك أم حدث ذلك فجأة؟؟؟؟؟؟ نعم منذ الصغر

هل قمت بإجراء أي عمليات جراحية سابقا؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لا

هل تعاني من أي مرض مزمن ؟؟؟؟ لا

هل تدخن سجارة أو شيشة؟؟؟؟ الحمدلله ما ادخن


ها شو النتيجة؟؟

[D.R glipizide]

السلام عليكم و رحمة الله

ماذا تقصد بأن الدهون غير طبيعية "زيادة / نقصان"

و ما هو نوع الدهون غير الطبيعية "الكولسترول أم الترايجلسريدات"

متى قمت بإجراء فحص الدهون و لماذا؟؟؟

هل تعاني من أي اسهال أو إمساك دائم؟؟؟؟؟؟؟

هل تحس بتسارع في ضربات قلبك؟؟؟؟

هل تحس بأن جلدك مشدود؟؟


و شكرا

أرجو الإجابة

[.::RaK_BoY::.]

ماذا تقصد بأن الدهون غير طبيعية "زيادة / نقصان"

و ما هو نوع الدهون غير الطبيعية "الكولسترول أم الترايجلسريدات" ما اعرف .... اظن كوسترول ... لاني سرت اسوي تنظيف وجه و قالي لا تاكل دجاج لانه فيه كوسترول وايد

متى قمت بإجراء فحص الدهون و لماذا؟؟؟ لم اقم بفحص ... انما كنت مسوي غسيل وجه .... السبب لانه كان عرس اخوي قريب

هل تعاني من أي اسهال أو إمساك دائم؟؟؟؟؟؟؟ لا

هل تحس بتسارع في ضربات قلبك؟؟؟؟ لا كل شي طبيعي

هل تحس بأن جلدك مشدود؟؟ نوعا ما ..... في بعض المناطق.....


شو النتيجة الجديدة ^^

[khaloukk]

فيتامينات ضرورية.. للنحفاء
رغم أن الفيتامينات لا تمد الجسم بسعرات حرارية تذكر.. إلا أنها لها دور فعال فى العمليات الحيوية بالجسم وعلاج النحافة.. وإذا كنا ننصح بها للجميع بصفة عامة فإننا ننصح بها للنحفاء بصفة خاصة.
وتعتبر معظم الفيتامينات ضرورية لعلاج النحافة، ويجب أن يتم تناولها بجرعات كافية.. وهناك 6 فيتامينات ضرورية جداً لعلاج النحافة وزيادة الوزن وهى:

فيتامين (أ)

الاحتياج اليومى: 5-10 آلاف وحدة.
دوره فى علاج النحافة:
- يحد من نشاط الغدة الدرقية ويقلل من إفرازاتها.. وبالتالى يقلل من العصبية ويضفى على الجسم الهدوء والسكينة.
- له دور فى النمو وتكوين الأنسجة بالجسم، ونقصه يؤدى إلى قلة الشهية للطعام.
- يساعد فى عملية إفراز بعض الإنزيمات الضرورية للهضم.
الأطعمة الغنية به:
الجزر،السبانخ،البسلة،الجرجير،الفلفل الأخضر، الكرفس،البقدونس، الملوخية، ورق العنب، البطاطا،الطماطم،الكبدة، الكلاوى، لحم الضأن، وزيت كبد السمك.

فيتامين (ب1) Thiamin

الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يحافظ على سلامة الجهاز العصبى، وتنظيم حركة العضلات.. ونقصه يؤدى الى اضطرابات بالأعصاب والعضلات.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية، التى يكثر تناولها فى برامج علاج النحافة.
- نقصه يؤدى إلى فقدان الشهية وضعف عام.
الأطعمة الغنية به:
الدقيق الأسمر، البقول، المكسرات، اللحوم، الكبدة، الخميرة، اللبن ومنتجاته، والخضراوات.

فيتامين (ب2) Riboflavin

الاحتياج اليومى: 1.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.
- يساعد فى امتصاص الحديد وتكوين الهيموجلوبين، وفاتح للشهية.
الأطعمة الغنية به:
الخضراوات، الحبوب الكاملة، لبن الأبقار، السبانخ، الفاصوليا، واللحوم.

(النياسين) Niacin

الاحتياج اليومى: 20 ملليجراماً.
دوره فى علاج النحافة:
- مهم لمنع حدوث التوتر والقلق ويقاوم حدوث الأرق.
- يمنع حدوث الاضطرابات الهضمية والإسهال.
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد، الأسماك، البقول، السبانخ، الجزر، القمح، واللبن.

فيتامين (ب12)

الاحتياج اليومى: 4 ميكروجرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- من الفيتامينات الضرورية فى تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية ويساعد فى التخلص من الأنيميا.
- يساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات.
- ونقصه يسبب الإصابة بالأنيميا الخبيثة Pernicious anaemia
الأطعمة الغنية به:
اللحوم، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.

فيتامين (ب6) Pyridxine

الاحتياج اليومى: 2.5 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- تهدئة الأعصاب المتوترة ويضفى على الجسم السكينة والهدوء، حيث يساعد فى تخليق الإنزيمات اللازمة لوظائف الجهاز العصبى.
- يساعد فى تكوين هيموجلوبين الدم ويقاوم حدوث الأنيميا.
الأطعمة الغنية به:
دقيق القمح، الكبد والكلاوى والقلب، الأسماك، اللبن، البيض، والجبن.

ومن المفيد للنحفاء تناول فيتامين ب المركب الذى يشمل فيتامين ب1، ب2، ب6، وب12 وحمض النيكوتنك وحمض الفوليك وحمض البانتوثنك.. فوجودها معاً يزيد فائدتها وفاعليتها فى علاج الأنيميا والنحافة.

خمسة أملاح معدنية لا غنى عنها للنحفاء

الكالسيوم:

الاحتياج اليومى: 2جم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد على هدوء الأعصاب المتوترة، ويمنع توتر العضلات، لذلك فنقصه يؤدى إلى عصبية مزعجة تحول دون زيادة الوزن ونمو الجسم بشكل طبيعى.
- يدخل فى تركيب العظام والأسنان ويساعد فى النمو الطبيعى.
الأطعمة الغنية به:
اللبن ومنتجاته، الأسماك، السلمون، العسل الأسود، البيض، السبانخ، الملوخية، الكرنب، القرنبيط، الجرجير، ورق العنب، والبليلة.

الماغنسيوم:

الاحتياج اليومى: 400 ملليجرام.
دوره فى علاج النحافة:
- من أعظم الأملاح فى منح الأعصاب هدوءها ومنع توتر العضلات.
- يقلل الأرق والقلق مما يساعد على زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية به:
الكاكاو، الشيكولاتة، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضراوات الطازجة، التمر، الكابوريا، العدس، الفول المدمس، والسبانخ.

الحديد:

الاحتياج اليومى: 18-20 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- من العناصر المهمة فى تخليق هيموجلوبين الدم.. ولذلك يمنع حدوث فقر الدم لدى النحفاء، ويحافظ على نشاط الجسم وحيويته ويعطى للوجه بريقه وحمرته.
الأطعمة الغنية به:
الكبد والكلاوى، اللحوم، العسل الأسود، السبانخ، الملوخية، الفول المدمس، التين، العنب، البلح، اللوز، الفستق، العدس، صفار البيض، الفاصوليا، الشمام، والجرجير.

البوتاسيوم:

الاحتياج اليومى: 3-5 جرامات.
دوره فى علاج النحافة:
- يمنع تشنج العضلات.
- يقلل من التوتر والهياج.
- يساعد على النوم الهادئ.
- يمنع الاضطرابات الهضمية.
الأطعمة الغنية به:
التين، البرقوق، البطاطس، الفاصوليا، الكانتلوب، الموز، الكبد، الدواجن، السلمون، العسل الأسود، السودانى، اللبن، البطاطا، عصير الفواكه، والخضراوات.

الزنك والنحاس:

الاحتياج اليومى: 30-80 مجم، 3 مجم.
دوره فى علاج النحافة:
- يساعد الزنك والنحاس فى حسن تذوق الطعام.
- فتح الشهية، لذلك يفضل إعطاؤه للنحفاء.
- يدخل الزنك فى كثير من الإنزيمات التى تساعد فى عملية التمثيل الغذائى للمواد الكربوهيدراتية.
الأطعمة الغنية به:
المحارات، الأسماك، الكابوريا، التونة، الجمبرى، اللحم البقرى ومنتجاته، جنين القمح، الخضراوات، اللوبيا، والمكسرات.

اخي الكريم ارجوا من الله من الاستفاده من هذه المعلومات واذا لم تستفيد فارجوا منك بان تعلموني و انشاء الله سوف اساعدك

[D.R glipizide]

السلام عليكم و رحمة الله

أخي الكريم

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة الزائدة و منها خلل وظائف الغدة الدرقية و فقر التغذية و بعض الأمراض المزمنة التي تؤثر على امتصاص الغذاء و بعض الأمراض النفسية مثل الإحباط و الضغط النفسي و لكن هناك بعض الأشخاص الذين يكتسبون النحافة الزائدة كما يكتسبون أشكالهم من الوالدين "يعني سبب مرتبط بالجينات"



على الرغم من أنك لا تعاني من أي أعراض لخلل وظائف الغدة أنصحك بإجراء فحص الغدة فقط للإطمئنان

و لكن ما أنا شبه متأكدة بأن سبب النحافة لديك هو سوء التغذية مع جيناتك المؤهلة للنحافة الزائدة لأن أفراد عائلتك يعانون ن النحافة



نصيحة



تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بانتظام مع 3 وجبات خفيفة

و يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بفترة قصيرة لأن هرمون النمو يزداد في مرحلة النوم المبكرة و هذا يمكن أن يساعد على بناء الجسم

قم بزيادة عدد السعرات التي تتناولها يوميا "إذا زدت 500 كالوري كل يوم لمدة أسبوع سوف يزيد جسمك بمعدل باوند واحد"

عدد السعرات المنصوح بتناولها يوميا للرجال 3500 و النساء 3000 لكي يزداد وزنهم

نعم أنت محتاج إلى زيادة السعرات و لكن عليك أن تختار الأغذية الغنية بالمواد المغذية و الفيتامينات "التي ذكرها الأخ سابقا" لأنها مهمة لعملية بناء الجسم و لكن لا تكثر منها و ابتعد عن المواد المستعملة في بناء الجسم مثل الكرياتين

لا ينصح بتناول الأغذية الدسمة الغنية بالدهون "يجب ألا تتجاوز الدهون 30% من الطاقة التي تحصل عليها"و لا الأغذية الغنية بالمواد السكرية

لا تشرب الماء أو المياه الغازية مباشرة بعد الوجبة أو خلال تناولك للوجبة لكي لا تحس بالشبع المبكر

إذا كنت تعمل رياضة و خاصة الأيروبك عليك إما زيادة السعرات أو الإقلال من الرياضة "و لكن عليك أن تدرك بأن الرياضة شيء مهم "



يمكنك مراجعة دكتور غدد صماء لفحص الغدة أو إختصاصي تغذية للحصول على نتائج طيبة

و حاول زيادة وزنك و لكن عليك أن تقبل جسمك و تفخر بنتائج المحاولات و لو كانت هامشية

أتمنى لك كل الصحة و العافية

و أتمنى تكون استفدت

لو سمحت كل ما تزيد كيلو تدعي لي

سلااااااااام

[.::RaK_BoY::.]

والله مشكورين اخواني عالنصيحة وما قصرتوا....

انا اكل الوجبات الثلاثة الرئيسية. .... بس ما اكل وايد لان ما عندي شهية

يعني عالغدى اكل ربع صحن عيش(رز) مع اني احسن اني جوعان بس مالي خاطر اكل وايد