>> للتعارف بين اعضاء القسم وكسب الخبره تفضلو زوار القسم شاركونا <<

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم

كيف الحال شباب ؟ عساكم بخير ؟ من زمااان عنكم ولله ، مدري اذا تتذكروني أصلا

المهم ، مدري ليه بس حسيت هالقسم نايم شوي ، مافي حماس زي الي كان أول. فقررت أسوي هالموضوع ، وهو إنه كل واحد يعلمنا وش وضعه مع الحديد ويعطينا معلومات عن نفسه شوي. وأنا ببدا

معلومات عامة
الاسم : معتز
العمر : 17
الطول : 173 سم
الوزن : 75 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الرياض
النادي : واحة اللياقة
موعد التمرين : بين المغرب والعشاء

معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : سنة ونصف ، بس متقطع
تمرين فردي ولا جماعي : معظم الأحيان بلحالي ، بس مرات مع أخوياي ( اذا جو )
تستعمل مكملات غذائية : لا
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5
الجدول : السبت - صدر ، الأحد - ظهر ، الاثنين - كتوف و ترابس ، الثلوث - رجول ، الربوع - باي وتراي وسواعد
مدة التمرين : ساعة وشوي تقريبا
أفضل عضلة : الصدر
أفضل تمرين : Bench Press بار مستوي
أكثر وزن شلته بالتمرين : 45 باوند = 22.2 كيلو (بليد على كل جنب)



كلمة تبي تقولها
نصيحتي للجميع ، شد على نفسك. لا تذبح نفسك ، بس شد. أنا لي تقريبا سنتين ألعب حديد ، بس ما طلع لي شي إلا بعدما قمت أشد على نفسي. أول كنت آخذ رحتي مع الوزن ، يعني العضلة مرتاحة ما تتعب ، وهذا غلط ، لأن كذا العضلة محا تقوا.
وشي ثاني ، ما يهم كم تقدر تشيل ، يهم كيف تشيل. ركز على حركة التمرين ( technique) واتقنها 100%.

سلام

[خبل_بس_عاقل]

اهلين اخوي متعتز ... والحمدلله على سلامتك ... انت لك مجهودات سابقه في هالقسم وماقصرت فيه ...
وماكنت تقصر بتوفير الاجوبه للاعضاء ...



يالله حبيت اكون اول من يرد عليك وياخذ اخبارك

تيك كير

[cono]

هلا والله...إنشالله نرجع نشوف مواضيعك معانا

معلومات عامة
الاسم : أحمد
العمر : 19
الطول : 173 سم
الوزن : 165 باوند
الدولة : حاليا في امريكا
النادي : ymca
موعد التمرين : مافي موعد محدد

معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : سنتين بشكل مفطع
تمرين فردي ولا جماعي :معظم الأحيان لحالي
تستعمل مكملات غذائية : ليس بشكل منتظم
عدد أيام التمرين في الأسبوع :يوم تمرين يوم راحه
الجدول : كل يوم عضله
مدة التمرين : ساعة
أفضل عضلة : الترايسيبس
أفضل تمرين : Bench Press
أكثر وزن شلته بالتمرين : 55 باوند على كل جنب

كلمة تبي تقولها

زي ما قال أخوي فاش لازم تشد على نفسك...بس الأهم هو الراحه والعذاء عشان تنمو العضله....لازم تنام وترتاح كانك طفل وتاكل بشكل جنوني

[FinalFantasy9]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

القسم صار اكثرة اسئلة بس في اعضاء ممتازين يجاوبون عليها مثل "AI_BARCA" ماشاء الله عليه ^^ ..

معلوماتي >_< ..

الطول : 173 سم
الوزن : بين 65 و 70 ... صارلي فترة ماقست لهدف معين في بالي .
الدهون : 7% فقط .
الدولة : قطـــــر
النادي : Gold Gym
موعد التمرين : بين صلاة العصر والمغرب .

معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 9 شهور - بالبداية كان وزني 52 الى 54 فالحمد لله على التغيير .
تمرين فردي ولا جماعي : فردي بالعادة لان صديقي نوع تمرينة مختلف بسبب وزنة الثقيل ^^" .
تستعمل مكملات غذائية : نعم , بس اقطع شوي . النوع : مايبلكس اوريجنال .
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5 .
الجدول : كل شهر اغيره .
مدة التمرين : ساعة الى ساعتين
أفضل عضلة : بايسب والرجل
أفضل تمرين : بينتش بريس - سكواتس
أكثر وزن شلته بالتمرين : 45 باوند لكل جنب :] .. الست بنفسي بين 4-6 × 3 مرات بهذا الوزن .. ولما المدرب يكون معاي اكمل معاه 10 ^^" ... وان شاء الله قريب ازيده .

وشــــــــــــــــــــكراً

[OctoBot]

معلومات عامة
الاسم : عبدالهادي
العمر : 19
الطول : 190 سم
الوزن : 89 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الخبر
النادي : القادسية
موعد التمرين : من أذان المغرب لأذان العشاء (أو بعده بشوي)



معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : أربع شهور بدون انقطاع, الآن أنا منطقع لمدة أسبوعين بسبب الاختبارات
تمرين فردي ولا جماعي : مع خويي, تمارين الـfree weights لازم معاك أحد و لا تجيب العيد
تستعمل مكملات غذائية : مكملات غذائية زي إيش؟, لأني وازن أكلي تمام (مريض سكري), و آخذ فيتامينات و زيت سمك و flax seed oil و بعض المعادن و Whey لكن ما آخذ Weight Gainers لأنهم يقتلون مرضى السكري.
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 3 أيام حديد, 6 أيام سباحة.
الجدول :
اليوم (أ): Squat - Bench Press - Barbell Row - Dips - Pull Ups
اليوم (ب): Squat - Overhead Press - Deadlift - Dips - Chin Ups
أبدل بين اليومين أ و ب على أيام الأحد, الثلاثاء, الخميس.
مدة التمرين : ساعة
أفضل عضلة : من ناحية الحجم عندي الصدر و الترايسب و اللاتس (اللي تحت الأباط إلى الخصر) و بطة الساق (الـclaves) لأنهم مستخدمين في السباحة و هي رياضتي الأساسية.
أفضل تمرين: السكوات, ياخي يدرب كل شيء في جسمك, أحس بقوة لمن أسويه.
أكثر وزن شلته بالتمرين :
بأكتب الوزن الكلي اللي أكون شايله بالكيلو
و بعدين بأكتب وزن الصفايح اللي أحطها على كل جهة
مع ملاحظة فيه فرق 20 كيلو أو 40 باوند بينهم لأن البار وزنه
20 كيلو و أحسبه في الكلي و ما أحسبه في الصفايح
حسب الرفعة:
Squat -
70 كيلو = 50 باوند على كل جهة
Bench Press -
60 كيلو = 40 باوند لكل جهة
Overhead Press -
45 كيلو = 25 باوند لكل جهة
Barbell Row -
55 كيلو = 35 باوند لكل جهة
Deadlift -
100 كيلو = 80 باوند لكل جهة
Dips -
Body Weight
Pull Ups -
Body Weight
Chin Ups -
Body Weight

http://youtube.com/watch?v=TU1QIPEFhH8
(فيديو أسوي سكوات بوزن 67.5 كيلو, و الحركة ممتازة مع وجود
أخطاء دقيقة)

ملاحظة: كل التمارين 5 تكرارات و 5 مجموعات, إلا الـdeadlift خمس تكرارات و مجموعة وحدة
السباحة كل يوم 4 كيلومتر (160 لفة بالمسبح أبو 25 متر) خلال نص ساعة عادة

عن البرنامج:
البرنامج هذا مشهور اسمه 5في5 أو 5x5 و هو للقوة فقط, اللي يسويه لازم ما يتوقع العضلات تبرز لكنه بيصير أقوى بكثير.
البرنامج تام لا يستخدم الآلات, كلها أوزان حرة على البار الأولمبي (البار الكبير المستوي وزنه بدون صفائح يجي 20 كيلو).
أنصح ما أحد يجربه بدون خبرة أو معرفة مسبقة لأن التمارين تطبيقها صعب جدا×10, و مو يمكن لكن أكيد بتصيب نفسك لو قعدت تخبص بالبار, البار مو زي الآلات, ما فيه لعب.

نصيحتي للكل:
أكره اللي يلعب حديد و ما ياكل زي لاعبين الحديد.
أكره اللي يلعب حديد و ينام 6 ساعات أو أقل في اليوم (الرياضي الاولمبي ينام 10 ساعات يوميا, أنا أقول لك 8).
أو يجي الصالة ما عنده برنامج مسبق و يقعد يتفرج عالآلات و يختار وحدة عشوائي و يخبص.
و أكره الناس اللي يحسبون اللي ياخذ مسحوق بروتين زي اللي ياخذ ستيرويدات.
و أكره الناس اللي يحسبون السباحة رياضة سهلة.
و أكره المدربين اللي يجون يقولون لي غلط في غلط و يعلموني "الصح" و يسوون حركات السبعينات, و عادة راسهم ميبس ما يتناقشون إن صار فيه اكتشافات في الحديد.
نصيحتي, لا تكون واحد منهم.

[LOSE MY SELF]

معلومات عامة
الاسم : محمد
العمر : 16
الوزن:65كجم
الطول : 165سم
الدولة : مصر
المدينة : القاهره
النادي : البطل
موعد التمرين : بين العصروالمغرب

معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 6شهورمتقطع
تمرين فردي ولا جماعي : لحالي
تستعمل مكملات غذائية : لا
عدد أيام التمرين في الأسبوع:4
الجدول : السبت - صدر ، الأحد -كتوف و ترابس ، الاثنين - ظهر، الثلوث- باي وتراي
مدة التمرين : ساعةاو45دقيقه
أفضل عضلة :الكتف
أفضل تمرين : Bench Press
أكثر وزن شلته بالتمرين :25باوند (بليد على كل جنب)



كلمة تبي تقولها
بينفع اخذ بروتين وانا عمري اقل من 16 سنه
حتي لو جرعه واحده باليوم؟؟؟

[المالـكي]

موضوع جيد

استغرب من البعض يجلس اكثر من ساعه مع ان الدراسات ثبتت ان التدريب اكثر من ساعه تدريب زائد ويحث اكثر على عملية الهدم

ثانيا الكيلو يساوي 2.2 باوند لا ن البعض ما ادري كيف حاسبها!!

ثالثا ممكن يخبرنا كل واحد هل استطاع في المده التي ذكرها ان يكون الجسم الذي رغب به او قريب منه؟

شكرا لكم

[Devil Game]

معلومات عامة
الاسم : أحمد
العمر : 24
الطول : 189 سم
الوزن : 93 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الدمام
النادي : القوه
موعد التمرين : من أذان المغرب لأذان العشاء (أو بعده بشوي)



معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : سنتين تقريبا مستمره بدون انقطاع
تمرين فردي ولا جماعي : مجموعتين انا مع واحد من اخوياي وكلنا تقريبا 6 بس كل ثنين مع بعض
تستعمل مكملات غذائية : مو دايم حسب النفسيه بس يفرق الأداء بهم للاحسن
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5 ايام حديد ويومين كارديو لسه بديت الكارديو من شهر مع اني كنت في السنه الأولى كارديو وبعدين حديد حسيت نفسي اتعب واكتشفت انو شيء غلط
بعد الحديد يوميا 20 دقيقه سباحه
الجدول : صدر وترايسبس
ضهر وسواعد
اكتاف وبايسبس ومنحرفات
رجل كامل
اكرر واحد من التمارين كل اسبوع يعني دبل يصير كل واحد منهم اسبوعيها عضله غير
مدة التمرين : ساعة ونص تقريبا
أفضل عضلة : والله نقول البايسبس والتراي سبس
أفضل تمرين: بايسبس وترايسبس
أكثر وزن شلته بالتمرين :صدر في الدنبلز المستوي 90 باوند في كل ايد وفي مجال للزياده
والبار الحر صدر 100 كيلو
اوفر 120 باوند دنبلز
الرجل سكوات حر 100 كيلو تقريبا
رجل سكوات جهاز 180 تقريبا
ظهر في المنشار 110 باوند
ترايسبس يعني دائم ابدأ اوزان 70 باوند ادا بار حر وادا كان جهاز 120 باوند تقريبا
والباي سبس نفس الشي
مشكلتي الوحيده في الدهون حول البطن والخاصره احتاج لشي اطيرها
تحياتيييي
Devil Game

[فديت حالي]

سلام،،

معلومات عامة
الاسم :الجوهرة
العمر : 23
الطول : 158سم
الوزن : 63 كيلو
الدولة : السعودية
المدينة : الرياض
النادي : شيبا وحاليا البيت
موعد التمرين : من 5 ونص (العصر )

معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : اقل من السنة بشوووي (11 شهر) وبفترة تقريبا كان متقطع
تمرين فردي ولا جماعي : لا دايما بلحالي (حتى بالنادي )
تستعمل مكملات غذائية : لا بدون
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 6
الجدول : السبت - كتف و رجول ، الأحد - ظهر وباي ، الاثنين - صدر وتراي، الثلوث - كتف (مهمه هالعضله لي) ، الربوع - رجول + بوكسينق او ستيبز، الخميس- مشي ساعة ونصف الى ساعتين + يوغا.. (وكل يوم مشي بعد التمارين ربع إلى نص ساعه والصبح قبل الفطور مشي نصف ساعه + سباحه من يومين إلى اربع ايام بالاسبوع + تمارين بطن 5 ايام)
مدة التمرين : ساعة ونصف تقريبا
أفضل عضلة : الباي
أفضل تمرين : Biceps Curl
أكثر وزن شلته بالتمرين : الماكسيموم بتمرين البايسبس كيرل(دمبلز) 10 كيلو


كلمة تبي تقولها
يرتفع ضغطي وانقهر من المتخلفين الي عندنا (مع احترامي للجميع) الي يقول البنت ماينفع تلعب حديد وان الحديد بس للرجال ولا الي يقول (مسترجله)
لا هي رياضه وهوايه كلا يقدر يلعبها ويختلف طريقة بناء جسم الرجل عن المراءه.. >>> اعذر الرجال اذا جلسوا يتفلسفون علي بس المشكله من الي من نفس جنسك ويقلب عليك
و
ورياضة الحديد يبيلها صبر الله يعينا جميع نوصل للي نبيه
ومو تصدق اي معلومه تسمعها اقرا وتأكد بعدين نفذ (استثني طبعا الناس الي لهم باع طويل بالمجال وتحس عقولهم متفتحه لكل جديد)>>>> متعوب عليها كلمة باع

[المالـكي]

لا حظت يا اخوان ملاحظات اتمنا تتسع لها صدوركم

اولا لا احظت ان الاغلب يتمرن اكثر من ساعه وانا قاري كتب كثير عن كمال الاجسام جميعها ضد هذا الشي بمعنى يجب ان يكون حد التمرين سااعه على الاكثر

ثانيا الاحظ ان البعض يتدرب اكثر من يومين بدون راحه وهذا غلط على حسب الخبراء الذين قرات لهم بتلك الكتب وهم لا اعبي كمال اجسام وخاصه للاعبين المبتدئين او الذين لم يمضي لهم بهذي العبه اكثر من سنه

ثالثا بالنسبه للاكل مو لازم تاكل مثل لاعبين كمال الاجسام المحترفين هذا غلط لانهم عندهم عضلات ضخمه ولازم يغذوها جيدا انت يالحبيب وش عندك !!!

رابعا بالنسبه للبنات لعب كمال الاجسام يؤدي لتغليب الهرمونات الذكريه على الاونثويه وهذا غير جيد لانه يؤثر على الصحه وكلا عقله براسه يعرف خلاصه

[king dante]

معلومات عامة

الاسم : محمد
العمر : 24
الطول : 180 سم
الوزن : 80 كيلو جرام
الدولة : السعودية
المدينة : الرياض
النادي : بودي ماستر
موعد التمرين : من بعد المغرب الى الساعة 9

معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : 9 اسابيع بدون انقطاع
تمرين فردي ولا جماعي : فردي
تستعمل مكملات غذائية : المكملات الاساسية واي, غلوتامين
عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5 ايام حديد وكارديو نفس الشي لمدة 20 دقيقة جري على السير
الجدول : صدر
ضهر
اكتاف
رجل كامل
باي وتراي
مدة التمرين : ساعة ونص تقريبا
أفضل عضلة : كل شي ولله الحمد
أفضل تمرين: الصدر والظهر والباي والتراي
أكثر وزن شلته بالتمرين :صدر حر 70 باوند و90 مساعدة
بار خلفي كتف 80 باوند
سحب ارضي ظهر 120 باوند
تبادل دنابل 45 باوند لكل يد

king dante

[foxdie elf]

http://bodyspace.bodybuilding.com/foxdie_elf/

[fabre]

معلوماتي >_< ..

الاسم : عمران aka fabre

الطول : و الله مو متأكد من الـ طول و لكن يمكن 160

الوزن : بين 65 و 70 الا ن ان اداخل تقسيم.

الدولة : الــيــمــن

النادي : نادي الاقصى

موعد التمرين : بعد صلاة الـ عشاء يوم الاحد و الـ ثلاثاء و الـ خميس حديد و السبت و الاثنين و الاربعاء كرة قدم و الـ جمعه اكييييد راحه.

معلومات عن الحديد

كم لك تتمرن : 10 اشهر ,,, بس كنت اتوقف لـ مده و ارجع .

تمرين فردي ولا جماعي : لعبت انا و الـ كثير من اصحابي و كله تضخيم و الان انا العب لـ حالي تقسيم مع واخد من افضل لاعبي الـ حديد في مدينتي

تستعمل مكملات غذائية : لا اصلا ما يوحد عندنا مكملات بـ السهوله انك تشتريها.

عدد أيام التمرين في الأسبوع : 5 .

الجدول : كل شهر اغيره .

مدة التمرين : ساعة الى ساعتين

أفضل عضلة : الافخاذ و الـ ظهر

أفضل تمرين : T-Bar Row & Squts

أكثر وزن شلته بالتمرين : في الـ t-bar لعبت بـ 65 و الـ squat 30 في كل جنب

سلام

[فديت حالي]

سلام،،
مشكور اخوي (المالكي) على ملاحظتك الرابعه،، ويمكن معك حق، بس قبل خمس سنين لعبت حديد لمدة سنتين ووقفت والحين عندي ولدين الحمد لله واذا قصدك على الشكل الحمد لله مافي اي تأثير، على العموم مشكور.
والله ينفع فيك

[mashkaljey]

معلومات عامة
الاسم : ابو ابراهيم
العمر : 28
الطول : 173 سم
الوزن : 75 كيلو جرام
الدولة : الكويت
المدينة : مبارك الكبير
النادي : كازبلانكا
موعد التمرين : بين المغرب والعشاء

معلومات عن الحديد
كم لك تتمرن : البداية كانت في 2002 وتوقفت بعدها بسنة وعدت اليها في 2004 وتوقفت سنة وتزوجت في 2006 ورجعت في 2007 وكنت العب بانقطاع وعدت بقوه في 2008 الى الان ولله الحمد مستمر ولدي اجهزة في المنزل ( دامبلز بار جهاز كامل للبيطان ويشمل الارجل )
تمرين فردي ولا جماعي : فردي ومع مدربين النادي اذ تربطني صداقه باحد المدربين من بدايتي في اللعب يعني معرفه من 2002 وانا معاه
تستعمل مكملات غذائية : نعم
عدد أيام التمرين في الأسبوع : حاليا 4 وكل فتره جدول معين يختلف من تنشيف الى تضخيم ولاكن لا ازالاحب التضخيم لانه ابسط واريح رغم اختفاء المعده
الجدول : السبت - صدر وباي، الأحد - ظهر وتراي ، الاثنين - كتوف و ترابس ، الثلاثاء - رجول وسواعد الاربعاء راحة والخميس اعيد الجدول من جديد والسبب تعودت على الامر وغالبا ما اخذ يومين راحه واعيد الجدول
مدة التمرين : ساعة وشوي الى ساعتين
أفضل عضلة : الظهر
أفضل تمرين : الباي بار
أكثر وزن شلته بالتمرين : يختلف من عضله لاخرى وطبعا الارجل اضخم وزن 150 كيلو بالدفع

كلمة تبي تقولها

رياضة كمال الاجسام تحتاج صبرك فقط ورغم انها في امريكا تسمى رياضه الكسالة ( معلومة صحيحه ) فان غالبيه عضمى من شبابنا العرب يعتمد عليها كرياضه اولويه عن باقي الرياضات وهذا خطأ يجب ممارسه رياضه اخرى معها والبعض يعتقد ان المكملات سحر كالمنشطات وهذا خطأ ولكن ليكن في علم من يقرأ ان ما يأتي سريعا يذهب سريعا بالاضافة الى ان المنشطات اثرها باقي في جسمك فاحذر استخدامها الا في حال كنت تريد الدخول الى بطولة فقط .