نظام غذاء يوم كامل للمصارع "جون سينا"

[mohdofi]

السلام عليكم

وجبات يوم كامل للمصارع " جون سينا"

الأفطار : بيض 8 ، 8 بيض ، وصفار اثنين مع 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.

وجبه منتصف النهار : بروتين

الغداء : 2 x صدر دجاج ، 100g الارز, وخضروات

منتصف بعد الظهر وجبه : التونة , الخبز الاسمر

ما قبل ما بعد التمرين : واي بروتين , موز

العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.

وجبة المساء : بروتين, الجبن منخفض الدهون . بروتينات بطئة الامتصاص


والعهده على الترجمه

وهذا نظام "دايت"


جون سينا"مصارع"

[mohdofi]

عناصر النظام الغذائي للاعب الحديد

في اي الاطعمه تجد الكربوهيدرات ؟
يحتاج الاعب نسبة وفيرة من الكربوهيدرات لامداده بالطاقة الازمة.

يجب ايضا ان نفرق بين انواع الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة !!!

فالكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات ويفضل تناولها بعد التمرين مباشره ولا يفضل تناولها فى اوقات اخرى لانها بتزيد من حساية الانسولين بصورة سريعة الامر الذى سيؤدى الى اكتساب الدهون بصورة اسرع

اما الكربوهيدرات المعقدة فهى تعمل ببطىء الامر الذى يجعلها مصدرا اساسيا من الكربوهيدرات فى البرنامج الغذائى لانها لاتؤدى الى زيادة الدهون بصورة سريعة مثل البسيطة
وهى ايضا مصدرا اساسيا للطاقة اثناء التمرين

بعض مصادر الكربوهيدرات :
1- الكربوهيدرات البسيطة ( توجد فى الحلوى - الفاكهة - السكر الخام - بعض الماكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر - بعض المكملات الغذائية التى تحتوى على نسبة عالية من الدكستروز )

2- الكربوهيدرات المعقدة ( توجد فى الارز - المكرونة - البطاطا - الفاصوليا - الخضروات - الخبز -
الشوفان )

..من اين احصل على البروتين ؟:
البروتين ضرورى لبناء النسيج العضلى حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام من 1 - 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمه.
وتعتبر نسبة البروتين من 30 - 40 ب% من اجمالى السعرات الحرارية المتناولة نسبة كافية لنمو عضلاتك.
وفيما يلى عرض لافضل مصادر البروتين:
( الحم الاحمر - صدور الدجاج - بياض البيض - اللبن - الاسماك بانواعها وايضا المكمل الغذائى الواى بروتين )


ثالثا الدهون :
بعض الناس يقول ان تناول الدهون سيزيد تراكم للدهون في الجسم فهناك اختلاف بين الاطعمة المحتوية على الدهون وبين خزن الجسم للدهون.
فيجب ان نعلم ان هناك نوعان من الدهون وهما الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة
الدهون المشبعة :هى التى يجب الابتعاد عن تناولها لانه ممكن ان تؤدى زيادة تناولها لتراكم دهون الجسم وزيادة المخاطر الصحية مثل امراض الشرايين والكوليستيرول

اما الدهون الغير مشبعة فهى ضرورية لزيادة افراز هرمونات الجسم وخاصتا هرمون التيستوستيرون الطبيعى وهى الاحماض الدهنية ,الاحماض الدهنيه الاساسية

من اهم مصادر الدهون الغير مشبعة ( الجيدة ) :
السمك مصدر للبروتين والدهون الجيدين وايضا زيت الزيتون وبعض انواع المكسرات مثل البندق واللوز .

[mohdofi]

ا

الحديد ما له عمر معين

هذا اللاعب اسمه : Curtis R. Lillie
العـــــــــــــــــــــمر: 52 سنه , بدأ اللعبه من 4 سنوات , يعني في سن 48




هذه الصور " لرفع العزيمه والمعنويات"

[alone in love]

شكرا لك أخوي على الموضوع وفعلا انا لاحظت الشي هذا كبار في السن يبدأو في لعب الحديد

واحنا اللي في عز شبابنا ماشاءالله علينا كسلانين ومتشائمين وانا واحد من هؤلا الشباب في خلال اربع سنوات

اشترك في النادي اتمرن شهر واقطع 5 شهور وهكذا طبعا ما استفدت ولا شي بس هدي المرة ان شاء الله ناوي

وشكرا على موضوعك وفعلا شي حافز ومشجع لكل مبتديء

[passwoord]

ا

الحديد ما له عمر معين

هذا اللاعب اسمه : Curtis R. Lillie
العـــــــــــــــــــــمر: 52 سنه , بدأ اللعبه من 4 سنوات , يعني في سن 48

هذه الصور " لرفع العزيمه والمعنويات"

دا شكلو واقع في برميل منشطات