المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA
فلازم تاكل اكثر مما تاكل الحين بشوي وتقسم وجباتك على 6 وجبات كل ثلاث ساعات 3 رئيسية و3 صغيرة يعني فطور وغداء وعشاء وبينهم فواكه او سلطة او مافينز او جذيه
وهذه قائمة الاكل السليم والصحي والمفيد واللي يحتاجه الجسم السليم
تمعن في هذه الصورة اولاً وافهم مافيها ولاحظ اكل بشكل سليم لتخسر الوزن الزائد لاحظت كيف !!
واسمحلي سأضع لك قائمة الاطعمة وكل شيء ماذا يفيد وضد ماذا وشنو بدائله وشنو الممنوع من هذه الفئة
1- المكسرات وخاصة الجوز والبندق الغير مملحين
Superpowers: Building muscle, fighting food cravings
Secret weapons: Protein, monounsaturated fats, vitamin E, folate (in peanuts), fiber, magnesium, phosphorus
Fight against: Obesity, heart disease, muscle loss, cancer
Sidekicks: Pumpkin seeds, sunflower seeds, avocados
Impostors: Salted or smoked nuts. High sodium spikes blood pressure.
2- الفاصولياء بجميع انواعها والحمص والبازلاء
Superpowers: Building muscle, helping burn fat, regulating digestion
Secret weapons: Fiber, protein, iron, folate
Fight against: Obesity, colon cancer, heart disease, high blood pressure
Sidekicks Lentils, peas, bean dips, hummus, edamame
Impostors: Refried beans, which are high in saturated fats; baked beans, which are high in sugar.
3- السبانخ والخضار الخضراء الاخرى
Superpowers: Neutralizing free radicals (molecules that accelerate the aging process)
Secret weapons: Vitamins including A, C, and K; folate; beta-carotene; minerals including calcium and magnesium; fiber
Fight against: Cancer, heart disease, stroke, obesity, osteoporosis
Sidekicks: Cruciferous vegetables like broccoli and brussels sprouts; green, yellow, red, and orange vegetables such as asparagus, peppers, and yellow beans
Impostors: None, as long as you don't fry them or smother them in fatty cheese sauces.
4- الالبان ومنتجاته " قليل او بدون دسم = الحليب - الزبادي - الجبن - الجبن الابيض "
Superpowers: Building strong bones, firing up weight loss
Secret weapons: Calcium, vitamins A and B12, riboflavin, phosphorus, potassium
Fight against: Osteoporosis, obesity, high blood pressure, cancer
Sidekicks: None
Impostors: Whole milk, frozen yogurt
5- الشوفان " الغير منكه والغير محلى "
Superpowers: Boosting energy and sex drive, reducing cholesterol, maintaining blood-sugar levels
Secret weapons: Complex carbohydrates and fiber
Fights against: Heart disease, diabetes, colon cancer, obesity
Sidekicks: High-fiber cereals like All-Bran and Fiber One
Impostors: Sugary cereals
6- البيض
Superpowers: Building muscle, burning fat
Secret weapons: Protein, vitamins A and B12
Fight against: Obesity
Sidekicks: Egg Beaters, which have fewer calories than eggs and no fat, but just as much of the core nutrients
Impostors: None
طبعاً التكلمة في الرد الثاني سأجعلهم اكثر من رد لسهولة الاستعياب والنظر وتقليل الضغط على المنتدى او عدم السماح بالحروف الكثيرة في الردود
وبما انه كان رد لكن كالعادة ردوده شامله حبيت اضع اقتباس كامل لموضوعه الذي بهذا الرابط هنا
رد: الاكل السليم والمفيد ( بدائل المكملات الغذائية )
