السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اخواني الاعزاء اسعد الله ايامكم بكل خير
يا أخوان انا دخلت النادي فترة 20 يوم لتعلم الأساسيات في الحديد لأكمل بعد كذا في المنزل
لأني لا أستيطع الأكمال في النادي لظروف خاصه شرحتها قبل كذا للأعضاء والحمد لله المدرب
كان جدا متعااون الله يجزاه خير لكن لم اتوقع ان لعب الحديد ممتع لهذه الدرجه <<< وانا اقول
ليش الشباب طايحين من زمان بالحديد لكن الشي الممل هو الكارديو
العمر : 23
الطول : 172
الوزن حاليا : 70
الهدف : جسم متناسق قليل الدهون وليس بالضرورة ضخم لكن الأهم عضلة الصدر
والكتف
موضوع سابق فيه صور للجسم : http://www.montada.com/showthread.php?p=6552902#post6552902
يهمني رائيكم في هذا الجدول اللي اعطاني اياه المدرب ايش رايكم فيه :
التمارين كلها أوزان حره
اليوم الأول : صدر + بطن
اليوم الثاني : كتوف + ترابس
اليوم ثالث : ظهر + بطن
اليوم الرابع : تراي + باي + سواعد
اليوم الخامس : أرجل + بطن
وبعدها يومين رااحه طبعا انا عندي انزلاق فقري في العمود الفقري فلذلك منعني المدرب من
تمارين الظهر ويكون بدل عنها تمارين اطاله وتقوية للظهر بدون اثقال مع موافقة الدكتور
هذ شرح للتمارين اللي امشي عليها اول شهر ونصف بالتفصيل :
تمارين الصدر :
بار مستوي -- بار عالي -- تجميع مستوي -- تجيمع علوي -- أوفر
تمارين الكتوف والتربز :
تجميع -- كتف امامي -- كتف جانبي -- كتف خلفي -- رفرفة
تمارين الباي والتراي :
الباي : بار وسيع -- بار ضيق -- دمبل أرتكاز
التراي : دمبل جالس خلف الرقبة شبية لتمرين الأوفر تبع الصدر
طبعا تمارين الأرجل والبطن معروفة
التغذية :
1- ئظامي الغذائي اللي ماشي فيه بس طبعا بدون ترتيب :
خبز بر - بياض بيض - زبادي وجبن و حليب قليل الدسم - تونا بالماء والملح - سمك مشوي -
كباب واوصال - أيدام خضار مسلوقه - خضار - فواكة - صدور دجاج - الشوفان - وكل 3 او 4
ايام اكل شوي رز - طبعا الشوفان يكون مطبوخ بدون زيت مع صدور دجاج ويؤكل
كا شوربة رمضان مدري اذا ينفع كذا او لا و كيف طريقة تناول الشوفان
وأيش رايكم بزبدة الفول السوداني وطريقة تناولها
سؤالي 1 : ما هي الأكل اللي اتركه واللي استمر عليها من الأكلات هذي بالنسبة
لشخص يريد جسم ناشف وبدون دهون و مقسم ومو مضخم ؟
سؤالي 2 : انا أتناول هذا الأكل بدون ترتيب ممكن نصائحكم توقيت ونوع الأكل
الصباح والظهر وايش اللي قبل التمرين وايش اللي بعده والعشاء ؟
المكملات وحوارق الدهون :
أريد أن أبدأ في أستخدام بروتين ما هو أفضل مكمل بروتيني بدون دهون يعطي عضل
صافي وهل أذا وصلت لحجم العضلة اللي اريد استطيع ان اتركة
أنا قرأت بهذا المنتدى عن حوارق للدهون مثل الليبو 6 هل ينفع لحالتي والهدف
أللي اريد
أعذروني على الأسئلة الكثيره والموضوع الطويل لكن مالي غنى عن أستشاراتكم وأرائكم
وانا بس ابي أبدا بأفضل برنامج غذائي ورياضي ممكن
وانتو مو مقصرين أنشالله وجزاكم الله خير
