السلام عليك
اصدقائي انا اليوم جايب ليكم معلومات قيمة سوف تفيدكم بكل تأكيد
نسب البروتينات في الاغدية المهمة
اولا هده البروتينات تنقسم الى نوعين
بروتينات كاملة و هي التي تكون في اللحو و الاسماك و البيض و مشتقات الالبان
و هده نسب البروتين فيها
البروتين الحيواني
لحم العجول 22،0 بالمئه
لحم البقر 21،3 بالمئه
ولحم الخنزير 21،1 بالمئه
لحوم الارانب 20،9 بالمئه
لحم الدجاج 20،6 بالمئه
لحوم الضأن 20،4 بالمئه
الاسماك -- المجففه 20-79 بالمئه
لحوم الماعز 19،5 بالمئه
منتجات مصايد الاسماك 16-21 بالمئه
الدواجن 15-24 بالمئه
الاسماك -- نهر 15-20 بالمئه
الاسماك البحرية 15-19 بالمئه
منتجات اللحوم 15-29 بالمئه
القشريات 15-19 بالمئه
البروتين النباتي
مسحوق الحليب -- كله 25،5 بالمئه
بياض البيض 16،1 بالمئه
بيض الدجاج 12،5 بالمئه
بروتين البيض لطيور أخرى 10،9 بالمئه
الجبن -- شبه المصنعه 9.2-32.2 بالمئه
و البروتينات الغير كاملة و هي غير مهمة و تجدها في اللحوم
فول الصويا 36،8 بالمئه
براعم الحبوب بنسبة 28 بالمئه
الفول السوداني بنسبة 26 بالمئه
البذور 20-36 بالمئه
بقلي الاغذيه -- الجافه 19-23.9 بالمئه
الحبوب 13-27 بالمئه
المكسرات 13-19 بالمئه
خميرة الخبز الى 1،1 بالمئه
......
و يحتاج لاعب كمال الاجسام من 1 الى 1.4 من وزنه بالباوند غرامات بروتين في اليوم
يعني ادا كان وزنك 150 باوند مثلي انا فانت تحتاج الى تقريبا 150 الى 220 غرام بروتين حيواني كامل في اليوم
قائمة الاطعمه على نسبة عالية من البروتين من مصادر طبيعية
نسبة عالية من البروتين والبروتين في الغذاء
البيض (1 متوسطة الحجم) 6 غرام
الحليب (568 مل) 19 غرام
حليب الصويا (200 مل) 6 غرام
الزبادي المنخفضه الدهون (عادي) 150g 8 غرامات
الزبادي المنخفضه الدهون) الفواكه (150g 6 غرام
الاسماك (100g شرائح سمك القد او 3،5 اوقيه) 21 غرام
لحم العجل (100g او 3،5 اوقيه) 28 غرام
دجاج الشواء 100g (3،5 اوقيه) 25 غرام
اللحوم الأخرى في المتوسط (3،5 او 100g اوقيه) 25 غرام
....
اخواني هكدا يمكنكم حساب الكمية الي تأكلونها من الطعام في اليوم بكل دقة و تدكروا
ان تتجاوز كمية البروتينات في اليوم 1 غرام لكل باوند من وزنكم
