المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طلال السبيعي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم عموم منتسبي هذا المنتدى كافه وأعضاء هذا القسم خاصه , تحيه طيبه لكم وبعد ..
أنا كنت متابع القسم من فتره وصراحه شدتني كثير من المواضيع المميزه وشدتني أخلاق كثير من الأعضاء , [ مابي أذكر أسماء وأظلم أسماء بنسيانهم ]
الله يحييك
بعد الشكر خلوني أدش بموضوعـي ..
أنا محتاج منكم مساعده ..
عمري 20
طولي174
وزني 58
وزنك نااقص
طبعاً الوضع مش طيب
أنا اهني داخل على الله ثم عليكم , أبي برنامج لزيادة الوزن طبعاً لحد يقولي أكل أكل أكل , لأن حاولت ولكن أنا بطبيعتي أكلي قليل ..
مهما كانت المكملات الي عندك لابد يكون اكلك جيد , ليس القصد انك تاكل بشراهه
لكن قسم وجباتك اليوميه ل6 3رئيسيه و3 ثانويه وبين كل وجبه ووجبة مالايقل عن3 ساعات
وأبي أيد وزني بس مابي زيادة دهون وكرش وخواصر وزوائد إلخ , كل ما أبيه جسم
فتنس رياضي فيه عافيه
مع بعض التقسيمات
لابد لكي توصل للجسم الفرنسي انك تمر بمرحلة تضخيم بعدها فكر في التقسيم والفتنس
أنا ألحين مشترك بنادي صحي , أبي جدول ضخامه مع نصيحتكم في أي المكملات الغذائيه أستخدم ؟
بالنسبة للمكملات خذ التالي
البروتين : إما سيرياس ماس او سوبر ماس غينر
او ماتصحى اوبعد الفطور بساعه الى ساعتين + بعد التمرين مباشرة + قبل النوم
الامينو: سوبرامينو4800
4 الصبح مع سكوب البروتين + 4قبل التمرين + 4 بعده
لاتنسى الست وجبات ترا بدونها ماراح تستفيد كثير.
الجدول
اليوم الاول/ صدر5تمارين (كل تمرين 3جلسات)+بطن
الثاني / ضهر 6 تمارين (كل تمرين 3 جلسات باستثناء الاول)+ سواعد تمرينين
الثالث / اكتاف 5تمارين (كل تمرين 3جلسات باستثناء الاول)وترابيس تمرينين
الرابع / راحة
الخامس / باي وتراي ثلاث تمارين فقط لكل عضلة + بطن
السادس / ارجل كامله + بطن
السابع / راحة
ملاحظة
العدات تكون كالتالي 12-10-8
ايضا ابدا او تمرين باربع جلسات 12-10-8-6
لاتنسى النوم من7-8 ساعات هام جدا
س) هل في مانع لو مارست السباحه بعد التمرين لأن النادي فيه مسبح ؟
المسبح خليه ايام الراحه يكون افضل ولكن لاتزيد عن 30 دقيقة ,لانك بتزيد وزنك فماينفع تخسر الي كسبته من الاكل
س) هل في مانع لو كانت تمارين المعده كل يوم ؟
خطأ , لان المعده عضلة مثلها مثل باقي العضلات تحتاج الى راحه لكي تنمو
ولومرنتها كل يوم مابتسفيد( عن تجربه)
نصائحكم وأرائكم ..
أبي جدول ضخامه مع نصيحتكم في أي المكملات الغذائيه أستخدم ؟
