أبي جدول مناسب يرحم والديكم

[janahi 1989]

السلام عليكم ورحمة الله.

أول شيء أنا عمري 21 سنة وطولي 174 ووزني 75 انزين
ناوي ألعب حديد بعد رمضان إن شاء الله بس ياريت تعطوني جدول للتمارين وجدول غذائي.

مع العلم إن جسمي فيه شوية عضلات بحكم إني لاعب 6 أشهر حديد لكن قبل حوالي سنة وما كنت ألعب بانتظام.
لكن جسمي فيه دهون وايد. وهدفي هو زيادة حجم العضلات وحرق الدهون وتحقيق حلمي وهو ظهور السيكس باك فياريت أحد يعطيني جدول مناسب عشان أصير بيرفكت

بانتظاركم يا الربع ويعطيكم ألف عافية

[janahi 1989]

وعلى فكرة أنا ما أبغي آخذ بروتينات وهذه الأشياء لأنها غالية وتكلف وايد، فأبغي جدول غذائي طبيعي مناسب من دون أدوية وبروتينات.
وأيضا أنا أحب المشي والجري يعني عطوني جدول فيه نصف ساعة مشي وجري ( كارديو ) .... بانتظاركم يا وحوش.

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أول شيء أنا عمري 21 سنة وطولي 174 ووزني 75 انزين
ناوي ألعب حديد بعد رمضان إن شاء الله بس ياريت تعطوني جدول للتمارين وجدول غذائي.

مع العلم إن جسمي فيه شوية عضلات بحكم إني لاعب 6 أشهر حديد لكن قبل حوالي سنة وما كنت ألعب بانتظام.

لكن جسمي فيه دهون وايد. وهدفي هو زيادة حجم العضلات وحرق الدهون وتحقيق حلمي وهو ظهور السيكس باك فياريت أحد يعطيني جدول مناسب عشان أصير بيرفكت

بانتظاركم يا الربع ويعطيكم ألف عافية

الدايت المناسب
اول وجبة:4بياض بيض مسلوق + شوفان بحليب قليل الدسم
بعد ثلاث ساعات
الثانيه:فواكه عدد قطعتين
الثالثه:صدردجاج مشوي او سمك مشوي + سلطه بدون ملح
وبعد ساعتين توجه للتمرين
الرابعه (بعد التمرين):علبة تونا كبيره
بعد ساعتين
الخامسه : 4بياض بيض مسلوق + لبن زبادي قليل الدسم
...........
جدول التمارين
اليوم الاول/ صدر+ سواعد + بطن
الثاني/ ظهروقطنيه + رست
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع/راحه
الخامس/ ارجل كاملة + بطن
السادس/ باي وتراي
السابع / راحه

قبل دخولك للتمارين مارس الكارديو لمدة 45 دقيقه على الاقل

[HOTRAP]

أنا قراءة ان اللاعب علشان يضخم عضلاته يلعب 3 ساعات ويوم استراحه لان الانسجه تتقطع وانت بتلعب ولازم تاخد راحه علشان الانسجه تنمو من جديد فالعضلات تكبر نصيحه العب يوم وخد راحه يوم

[فيصل444]

اخوي لا تفتح مواضيع قديمه