سلام عليكم ...
ارجو من الكباتنه الموجودين او اصحاب الخبره بالرد عليييييي وبكون شاكرلكم كثيييييييييير ::
انا وزني 77
طولي 169
بديت التمرين تقريبا من شهر ... طبعا اريد ضخامة في العضل صافي بدون دهون ... فاشتريت لي بعض المكملات الغذائية عشان اتساعدني في التمرين ...
نو اكسبلود
ملتي فيتامين
ل جلوتامين
عشان اصخم العضلة هل لازم اشياء غير هذي وياريت اتنظمولي جدول تمارين ....
جزاكم الله خير