المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهندس المدينة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
وزني 80
طولي 163
اذكر العمر ايضا
ابي اعرف نسبة الدهون كم؟
عن طريق هذا الموقع
http://www.bmi-calculator.net/body-f...calculator.php
برنامجي هو تنقيص الوزن مع التنشيف باستخدام الحديد والكارديو
الان راح ان شاء الله راح ادخل برنامج جديد
يوم الصدر+الظهر
يوم الاكتاف+الباي
يوم الارجل+التراي
بالنسبة للعدات 15 - 12 - 10 - 8 - 15 لكل تمرين بحيث يزيد الوزن من الجلسه الاولى واخر جلسه اللي هيه 15 حرجع الوزن الاول
يفضل لكل يومة عضلة واحدة فقط و الباقي كارديو و تمارين سويدية للتخلصمن الدهون
راح يكون معاها تمرين جوانب وبطن علوي وسفلي ومشي بعد التمرين لايقل عن 15 دقيقه
تمارين البطن 3 ايام باالسبوع
الجوانب 5 ايام بالاسبوع
كل يوم تمرين وتمرين عندي تدريب بما لايقل يومين بالاسبوع عن الساعه والنصف فنون قتاليه مختلطة موتاي و جوجيتسو
يعني تمارين رياضيه خمس ايام بالاسبوع
المكملات المستخدمة
انيمال كت + واي بروتين
الانيمال كت حاليا ما راح يفيدك لانه يحدد اكثر من انزال اوزن كان المفروض تستعمل ليبو 6 او اوكسي اليت برو
و الواي بروتين استعمل الانواع الخالية من الدهون و الكارب و السكر مثل الايسو 100 و الايسو كول
ايش رايكم بالتمرين في احد له ملاحظه او توجيه راح ابدء ان شاء غدا
و ضيف مكمل مولتي فيتامين مثل الوبتي مان او سوبر مولتي
شكرا
شباب ابي رايكم في برنامجي
