معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :182 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني الاعضاء عندي استفسار عن تقسيم عضلات الجسم
الوزن 76
الطول 182
نسبة الدهون 11٪ اللى12٪
قبل 5 شهور كان وزني 83 ونسبة الدهون 25٪ واستخدمت انيمال كت مع الواي بروتين وكنت اجري لمسافات طويله مع رفع اثقال بتكرار 12 12 10
حاليا لايوجد عندي ترهلات في الجسم مع وجوده عضلات بسيطه في البطن واطمح في جسم مقسم وليس ضخامه
المكملات اللي استخدمها حاليا ايسو 100 بروتين ، كرياتين ، امينو 6000 ، اوميجا 3 بعد كل وجبه مع نظام حميه مكونه 60 ٪ بروتين 30 كارب 10٪ دهون صحيه
احتاج نصيحتكم بخصوص جدول التمارين وعدد التكرارات مع الاوزان وهل استمر بالجري او المشي لمسافات طويله
وشكراً لكم مقدماً