محتاج مساعدة للتخسيس تعبت من السمنة

[Jumaa91X]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 123 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يالربع محتاج نظام غذائي عشان انزل وزني وشو التمارين اللي تنصحوني اسويها

وعندي مشكله في مفصل الكف لما اسوي بوش اب احس بألم


ويصير اتمرن حديد مع المشي و السيكل ولا ؟ لأن عندي تضخم في الصدر

[fit4ever]

اكيد يصير وادا تبي برنامج غدائي انصحك تاكل 3 الى 5 وجبات خفيفة تتكون من خضرة ومصدر بروتين (دجاج ,بيض,سمك) وابتعد عن العيش والسكريات لو تمشي على هدا النضام مع التمارين اضمن لك انك راح تنقص على الاقل عشرة كيلو في شهر

[m.alshami]

اي تمرين يتعبك يعني يا اما تنفيذه يكون غلط
او ان مفاصل الجسم ما تتحمله
ثانيا انت الان امامك مشوار يبغاله جدية ومثابرة وقوة ارادة ﻻنزال 30 كيلو دهون باقل خسائر من الكتلة العضلية وماتتعدا ال6كيلو في الشهر
انا واحد من الناس ما اقدر امشي على انظمة غذائية
لذالك بقدملك عدة نصائح استفدت عليها انا شخصيا
اوﻻ عدم شرب اي مشروب غازي وايقافه تماما
عدم شرب اي شيء مع الطعام
عدم اكل البطاطس المقلية والوجبات السريعة
تقسيم وجباتك الى 5 في اليوم
مثﻻ فطور بياض 3 بيضات مع بيضة كاملة مع علبة زبادي او قطعة جبن مع قطعة خبز بر
وجبة ثانية تكون سلطة خضار
والغدا صدر دجاج مشوي مع 3معالق رزاو فيليه سمك مشوي او لحم مشوي او مطبوخ بدون زيوت مع بطاطس مشوي او اي وجبة تحس انها خالية من الدهون والكيربوهدرات
وجبة رابعة تكون فواكه او مكسرات شوية لوز وجوز وكاجو
وجبة خامسة قبل النوم تكون تونا او فاصوليا او خضروات او قطعة جبن وكاس حليب قليل الدسم مع الشوفان
وابعد عن الحلويات والسكريات
وانصحك بالرياضية اليومية على هل نحو
مشي سريع 35 دقيقة بعدها سيكل 15 دقيقة
2 سباحة
3 مشي لمدة 30 دقيقة ومعدة 15 دقيقة
4 جري لمدة 20 دقيقة وتمارين حديد مركبة اي تشغل فيها كل العضﻻت لمدة 40 دقيقة ويمكن انك تقرا عن التمارين المركبة في المنتدا
5 راحة
6 مشي لمدة 20 دقيقة وسيكل 20 دقيقة ومعدة 10 دقايق
6 تخليها تمارين حديد واختمها بمشي 15 دقيقة
7 راحة او خليها سباحة

وانصحك بالشاي الاخصر قبل النوم وعصير الانناس الطبيعي
وشرب 3 لتر مياه في اليوم
اسف عل اطالة او عدم قدرتي على صياغة الرد بطريقة افضل